Les 5 choses que vous devez absolument arrêter pour mincir durablement


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On vous a tout raconté sur la minceur. TOUT. Et surtout, n’importe quoi. Mais rassurez-vous, grâce à l’imagerie cérébrale et à la prise en compte de votre être dans sa globalité, vous pouvez maintenant faire enfin la paix avec vos contours… et en profiter pour améliorer par la même occasion votre humeur, votre sommeil et votre santé !

Pour perdre du poids durablement, commencez par BANNIR immédiatement :

  • Les régimes !

Les régimes ne servent qu’à engrosser l’industrie de la minceur et à augmenter votre stockage graisseux. Pourquoi ? Car le cerveau ne supporte pas la restriction : il assimile la privation à une famine. Or, une famine est le pire des dangers dans le règne animal. Résultat ? A la première incartade en dehors du régime, le cerveau fait en sorte que vous stockiez. Mais, surtout, il compense : il vous pousse à manger plus ! Pas besoin d’ajouter que, dans ce cas, il est quasiment impossible de lui résister. La preuve de cette incapacité des régimes à vous faire mincir durablement est mathématique : il existe 17 000 régimes et 1 Français sur 2 est en surpoids. Si un de ces régimes fonctionnait vraiment, tout le monde serait mince et vous en premier !

  • Les formulations défaitistes

Pourquoi parler de langage dans un article sur la minceur me direz-vous ? Car c’est le cerveau qui dirige la totalité de votre être : de ses mouvements à ses contours en passant par ses pensées (formulées avec des mots). Or, on sait aujourd’hui grâce à l’avancée des neurosciences que l’anticipation au sein du cortex préfrontal créée des autoroutes neuronales… qui participent à la transformation des projections mentales en réalités physiques. Imaginez que, lorsque vous vous faites plaisir, vous vous dites à chaque bouchée « Oh lala je vais grossir ! » ou « Tout ça va se stocker dans mes fesses ! »… Que pensez-vous qu’il se passe ? La science est très claire concernant les conséquences de ce type de pensée : ce qui est souligné est ce qui se développe ! Vous allez gonfler si vous le pensez ! Branchez-vous donc à la place sur le positif et sur des résultats enviables.

  • Le fait d’oublier que vous avez un deuxième cerveau

Non non je ne parle pas des deux lobes qui constituent votre cerveau « d’en haut ». Je parle des neurones qui se situent dans votre système digestif… et qui forment un cortex de la taille de celui d’un chat. (D’ailleurs, vous en possédez même un troisième, niché dans votre cœur ! Mais chut… On réserve ce secret pour un prochain article.) Si vous apprenez cette information capitale aujourd’hui, vous serez étonnez de découvrir que ces neurones du ventre forment le siège de la plupart de votre immunité… et, surtout, de 90% de la production de sérotonine de votre corps ! Et la sérotonine… c’est l’hormone de la bonne humeur et du bien-être ! Or, il est primordial d’être léger dans sa tête pour l’être dans son corps. Ne dit-on pas que les soucis sont pesants ou qu’ils nous alourdissent ? Ces images s’incarnent dans votre physique, on l’a vu.

  • Le stress

C’est maintenant prouvé par la science : le stress augmente l’acidité de votre organisme et perturbe les bactéries de votre intestin, vous faisant stocker jusqu’à 20% plus qu’une personne plus zen. Pourtant, quand on entend « il faut arrêter de stresser », l’angoisse commence ! Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous ! Pas tant que ça : revenir au corps est souvent la solution quand la tête s’emballe. De plus, bonne nouvelle ! Pour diminuer les tensions, les conseils à appliquer sont les mêmes que pour chouchouter votre « deuxième cerveau » : favoriser une respiration ventrale (en grandissant, nous ne respirons plus qu’avec la poitrine alors que c’est le ventre qui doit se gonfler à l’inspire et se rétracter à l’expire), favoriser le mouvement (les grandes marches dans la nature par exemple), manger calmement en mâchant et en ne vous concentrant que sur vos sensations et enfin, accueillir vos émotions.



  • Le refoulement de vos émotions

Sans peut-être vous en rendre compte, vous avez appris à masquer vos émotions et à les intérioriser afin d’être mieux accepté au travail ou en société. Ce phénomène est très probablement à l’origine de votre prise de poids car, à faire la cocotte minute, vous risquez (au moins !) deux choses : gonfler (physiquement) et exploser (avec nos proches). Petit à petit, pour vous alléger, il vous faut entamer un processus d’accueil des émotions. Dans un premier temps, si vous sentez une émotion considérée comme « négative », ne la refusez pas et – surtout ! – ne vous culpabilisez pas de l’éprouver ! Vous avez le droit d’être triste ou en colère. Ces ressentis vous indiquent qu’un de vos besoins n’est pas nourri : un besoin d’attention, d’amour, de respect de votre territoire, de changement, de reconnaissance etc. C’est la deuxième phase : prendre connaissance de ce dont vous avez réellement besoin. La troisième consiste à désactiver l’émotion pour qu’elle ne s’ancre pas en vous, vous faisant stocker le gras et les ressentiments. Vous aurez ensuite le champ libre pour changer ce qui ne vous convenait pas ! Promis, quelques kilos s’envoleront avec vos problèmes résolus et vos besoins entendus !

Belle journée à vous !

Légèrement,

Charlotte de LIGHT Mind & Body

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TOP 7 des sports pour retrouver énergie et forme


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Pour retrouver énergie et forme, bougez-vous !! Voici une sélection de 7 sports pour vous y mettre ou vous y remettre.

energie forme

Quel sport pratiquez-vous pour voir de l’energie et garder la forme ?

On a souvent pensé et à tord, que pour conserver sa forme il fallait forcement être inscrit dans une de sport. Ce n’est malheureusement pas forcément la solution, car chaque personne devrait trouver la méthode qui lui convient le mieux afin de garder toute la forme et l’énergie de son corps ! Il faut tout d’abord être à l’écoute de son propre corps et trouver le sport qui vous conviendra le mieux.

Aujourd’hui vous pouvez conserver énergie et forme à de nombreuses méthodes !

Le vélo

Il développe améliore l’ensemble des capacités cardiaques et respiratoires tout en développant une musculature très équilibrée et complète. Le vélo lutte contre la rétention d’eau et la cellulite et favorise le retour veineux. Il permet aussi de travailler les abdominaux et favorise la combustion des graisses !

La natation et l’aquagym

Tout le monde l’a déjà expérimenté, dans l’eau notre corps est plus léger. Cette sensation de légèreté est agréable pour l’esprit et vous procure une sensation de bien-être.

L’aquagym par exemple consiste à la réalisation de mouvement simple et doux dans l’eau. Pas ou peu de risque de se froisser un muscle ou de se blesser. Cette discipline vous permettra d’éviter l’arthrose, le rhumatisme et l’ostéoporose. Cela vous aidera également à soulager votre dos.

La Natation avec le vélo, est l’activité la moins traumatisante, notamment pour les personnes en léger surpoids ou souffrantes de problèmes articulaires. Elle permet de sculpter les jambes et affine la silhouette sans douleur. C’est le sport idéal pour celles et ceux qui reprennent le sport, car c’est une activité qui se déroule en douceur.

La marche

En fait la marche, même si elle n’en a pas l’air, sollicite l’ensemble des muscles de notre corps. Quand on marche, on joue sur l’intensité, la vitesse, la durée et la distance. C’est donc une activité très facile à mettre en place et avec de nombreuses possibilités suivant votre forme. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), recommande de faire 30 minutes de marche rapide par jour.

Le Qi gong

Connaissez-vous le Qi gong ? Il s’agit d’une gymnastique utilisée par les Chinois, c’est une sorte de yoga qui consiste en des mouvements simples. Le Qi gong est la solution préventive et curative contre le rhumatisme, l’arthrose qui sont les principaux problèmes rencontrés par les personnes d’un certain âge.



Le Tir à l’arc

Cette discipline peut paraître désuète, mais elle permet de travailler tous les membres supérieurs du corps et favorise également la mobilité du corps. L’arc et la f, étant des objets relativement lourds, vous favoriserez ainsi le développement musculaire de vos bras.

La marche nordique : le sport à la mode

Il existe encore beaucoup d’autres disciplines qui vous permettront de garder énergie et forme tout en vous amusant. La marche nordique en est une. C’est une discipline idéale convenant aussi bien aux hommes qu’aux femmes, elle consiste à marcher avec des bâtons de marche. Chacun à son rythme, vous pouvez compléter cette marche par des exercices d’étirement.

En bref

Garder votre énergie et votre forme c’est commencer par trouver en vous la discipline qui vous conviendra le mieux. Pour cela nous avons vu d’abord les sports basiques qui sont finalement les plus utiles et les plus reconnus pour leurs bienfaits :

  • la natation
  • le vélo
  • la marche

Et aussi quelques sports plus originaux ou plus funs suivant les appréciations :

  • le Qi-Cong
  • l’aquagym
  • le tir à l’arc
  • la marche nordique

Soyez à l’écoute de vous-même et choisissez en conscience ce qui sera l’épanouissement de votre corps.

Et vous quelle est votre activité préférée ?

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Bouger toutes les 2 heures pour rester en forme


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Selon une récente étude, rester assis est plus nocif que le tabac, et il faudrait bouger toutes les 2 heures pour rester en forme. En effet, la sédentarité et le manque d’activité physique sont très nocives pour votre organisme. C’est le mode de vie actuel qui réduit considérablement, par rapport au siècle dernier, le temps passé à bouger sur une journée : l’ordinateur et la voiture sont les ennemis de votre santé.

rester en forme

Restez actif pour rester en forme.

Et on vous dira même que …faire une heure de course à pied en sortant du bureau n’est pas suffisant !!. Heureusement, il existe des moyens à votre portée pour avoir la santé à tout âge.

Une étude américaine le démontre : il faut se bouger toutes les 2 heures

C’est une équipe de cardiologues de l’University of Texas Southwestern Medical Center qui a réussi à démontrer l’importance de l’activité physique sur de courtes périodes. Notamment au travail pour certaines professions, il faut éviter de rester dans une position statique d’une durée de deux heures ou plus, très nocifs pour l’organisme.

La position assise sur une chaise est typiquement nocive pour votre corps. Pour contrer ces effets, il va donc nous falloir nous bouger … après le boulot, mais aussi pendant !!

 Entretenir son corps au quotidien

Chaque jour, les occasions de mettre son corps en mouvement sont nombreuses, encore faut-il en avoir conscience. Pour rester en forme, vous pouvez vous organiser un planning d’activités en fonction de vos capacités et de votre âge : gymnastique douce et piscine sont vos alliés pour faire du sport sans traumatiser votre corps. La marche à pied se révèle aussi être une excellente alternative au sédentarise.



Aller chercher le pain à pieds plutôt qu’en voiture, monter les escaliers plutôt que de se laisser séduire par l’ascenseur, voilà des façons de se bouger accessibles à tous. Pour vous motiver et prendre conscience de vos progrès, vous pouvez investir dans un podomètre.

Il faut donc se bouger même (et surtout) au bureau

Nos chers scientifiques américains révèlent aussi dans cette étude que faire du sport après le boulot n’est, selon eux, pas suffisant (quoique si vous le faites c’est déjà un bon point pour vous !) pour compenser les effets du maintient sur de longues périodes d’une position statique. Il faut donc essayer de se bouger au bureau.

Avoir une activité professionnelle qui se déroule essentiellement derrière un bureau n’est pas une excuse pour passer plus de deux heures d’affilée sans bouger. Quelques astuces simples vous sont accessibles.

L’idéal est de vous lever pour faire quelques pas toutes les 30 minutes. Pour ce faire, vous pouvez profiter d’une conversation téléphonique pour faire les cent pas, et étirez votre colonne vertébrale dès que vous en avez l’occasion, ceci en prévention des douleurs dorsales. Pour fortifier cuisses, abdominaux et fessiers, vous pouvez réaliser de nombreux exercices discrets et très efficaces, par des contractions répétées qui ne vous prendront que quelques secondes.

En bref : Bougez toutes les 2 heures !

Combattre l’inactivité est votre seul sésame pour amoindrir les effets de l’âge. Vous pouvez atteindre cet objectif par quelques exercices simples et non chronophages, qui peuvent parfaitement s’intégrer à votre quotidien. Prenez conscience que c’est votre condition physique, mais aussi votre mental qui profiteront de ces bénéfices.

Nous verrons d’ailleurs à l’occasion d’un second article des exercices pratiques pour se bouger au bureau. D’ailleurs si vous avez quelques « trucs », n’hésitez pas à nous en faire part ci-dessous dans les commentaires.

 

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Si vous avez déjà essayé quelques techniques pour améliorer votre niveau d’énergie, peut-être n’avez-vous pas encore trouvé celle qui vous convient le mieux. Cet article vous en propose quelques unes qui vous permettrons de rester jeune et en forme.

Rester jeune

Rester jeune

Pratiquez l’humour !

Beaucoup de gens attribuent le fait qu’ils arrivent à un âge avancé grâce à un bon sens de l’humour ! La vie peut être difficile, mais si seulement vous pouvez en rire, vous aurez une bonne chance de vivre plus longtemps . Le rire est sain . Il augmente l’apport d’oxygène et vous fait vous sentir heureux!

Chaque jour faite au moins une chose qui vous plait

Prenez l’habitude de faire quelque chose que vous appréciez chaque jour. Même si c’est une petite chose, si vous incluez ce rituel dans votre routine quotidienne , vous aurez hâte de recommencer le lendemain. Ce sont ces petites choses qui vont vous apporter la joie au quotidien et vous conduire à vivre une vie heureuse .

Dormez bien

Malgré le dogme populaire , les gens âgés ont besoin d’ autant de sommeil que les personnes plus jeunes, à savoir au moins 7 ou 8 heures de sommeil tous les jours. Le sommeil est réparateur et contribue à votre énergie quotidienne ; C’est votre fuel pour lutter contre la déprime, la fatigue, pour mener à bien tout ce que vous voulez. Inutile de faire un plan de route si vous n’avez même pas d’essence dans le moteur !!



Si malgré beaucoup de sommeil vous avez encore envie de dormir pendant la journée , consultez votre médecin car vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil cessent de  respirer un bref instant plusieurs fois pendant leur sommeil. Si elle n’est pas traitée, cette maladie peut augmenter vos risques de maladies cardiaques et d’autres problèmes .

Pratiquez une activité physique adaptée

Le fait d’avancer en âge ne justifie pas que le fait que vous deviez arrêter l’activité physique, bien au contraire ! Peu importe l’activité physique choisie à condition que vous la pratiquiez avec un niveau adapté à votre conditions physique, à votre âge et votre état de santé .

Les activités physiques évoluent avec l’âge, l’essentiel est de s’adapter ; Au besoin changez d’activité et découvrez de nouvelle pratiques, de nouvelles personnes et un nouvel environnement. Il y a énormément d’activités sportives disponibles (comme le Yoga ou le Gi Gong) pour tous les âges, il faut se donner la peine de chercher.

Ne fumez pas (plus) !

Un facteur essentiel pour prévenir le vieillissement et augmenter la durée de vie est de ne pas fumer . Fumer détruit le corps et accélère le processus de vieillissement. Le tabagisme est la meilleure façon de paraître plus vieux et raccourcir votre durée de vie en même temps . Il provoque la maladie, l’âge de la peau, et l’ensemble est l’une des principales causes de mortalité évitables connus de l’homme .

En conclusion

Si vous avez essayé toutes les façons courantes que les gens utilisent pour se garder une apparence jeune , mais rien a l’impact que vous souhaitez, j’espère que cet article a aidé . Les conseils fournis vous aideront à maintenir non seulement votre apparence de jeunesse , mais aussi vous apporteront la tranquillité d’ esprit .

 

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