L’exercice pour perdre du ventre que vous devez connaître


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Vous avez un gros ventre ou en tout cas vous en prenez ; et vous vous demandez quel exercice pour perdre du ventre peut vraiment vous aider ?

Exercice pour perdre du ventre

Exercice pour perdre du ventre

Vous le trouverez ci-dessous accompagné de quelques conseils judicieux pour accélérer et optimiser les résultats !

Faites attention aux exercices pour perdre du ventre

Quand on veut faire des exercices pour perdre du ventre, il faut faire attention à ceux choisis. Car certains d’entre eux, au lieu de vous faire perdre du ventre, vous en font plutôt prendre.

Tenez par exemple les fameux crunchs si longtemps conseillés comme l’un des exercices par excellence pour perdre du ventre. En réalité, ils repoussent les viscères vers le bas, écrasent le plancher pelvien, et vous laissent avec un bas de ventre renflé, gonflé sans compter le fait que votre peau va se relâcher à cet endroit.

Mais il n’y a pas que l’exercice pour perdre du ventre qui, mal choisi, peut causer de si sérieux dégâts. Il y a également la méthode suivie : concentrique avec des séries longues exécutées avec des charges et à un rythme très lent, elle va provoquer un développement de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif. Résultat : une prise de masse au niveau des abdominaux, et un ventre encore plus tendu vers l’avant, loin d’être plat.

Mais dans ce cas, quel exercice pour perdre du ventre s’avère réellement efficace ?

Voici l’exercice pour perdre du ventre que vous devez forcément connaître et pratiquer

Comme vous le savez peut-être, les abdominaux sont constitués de 4 muscles principaux :

  • Le grand droit de l’abdomen : il occupe la partie centrale,
  • Le grand oblique situé sur les côtés,
  • Le petit oblique situé également sur les côtés,
  • Le transverse qui, lui, est plus profond.


D’habitude, lorsque l’on veut perdre du ventre, on se concentre  souvent sur le grand droit de l’abdomen, et quelques fois sur les obliques. Mais comme déjà expliqué, des exercices comme les crunchs (qui agissent sur le grand droit de l’abdomen) provoquent plutôt le développement du bas du ventre. C’est donc une erreur de se concentrer sur eux.

En réalité, le muscle abdominal sur lequel il faudrait se concentrer pour perdre du ventre, c’est le transverse. Pourquoi ? Parce c’est lui qui ceinture en profondeur l’ensemble de l’abdomen. C’est lui qui est à la base d’un maintien à la fois ferme et durable de l’abdomen. C’est en travaillant le transverse que l’on réduit le tour de taille. Le transverse, c’est le muscle par excellence du ventre plat.

Par conséquent, l’exercice pour perdre du ventre que vous devez absolument connaître et appliquer, c’est… tout exercice de gainage ventral.

En voici un de très efficace : la planche. Il ne nécessite pas de matériel. Il peut se pratiquer n’importe où (à la maison, au bureau, etc.) pourvu que vous puissiez vous mettre quelques secondes à l’abri des regards :



  • Commencez par vous coucher, ventre contre le sol, bras étendus devant vous, et jambes tendues et serrées l’une contre l’autre,
  • Puis, en vous soulevant de terre, repliez vos bras sous vous en vous appuyant sur les coudes et sur la pointe des pieds, jambes tendues,
  • Gardez cette position en veillant à ce que votre corps soit parallèle au sol, vos seuls appuis avec le sol étant constitués par vos coudes et la pointe de vos orteils. Donc, ne relevez pas les fesses, ne vous cambrez pas. Restez à l’horizontale, et gardez votre regard vers le sol.
  • Maintenez cette position une trentaine de secondes, puis augmentez graduellement le nombre de secondes au fil du temps, l’objectif étant de passer à 5 minutes. Mais sachez que si vous le faites régulièrement pendant 4 semaines, vous verrez les résultats sur vous-même.


Voilà donc l’exercice pour perdre du ventre que vous devez forcément connaître et appliquer ; et pour accélérer les résultats, vous allez l’associer à deux autres éléments.

Exercice pour perdre du ventre : deux éléments pour accélérer les résultats

  • Exercice pour perdre du ventre : un régime alimentaire approprié, le 1er élément pour accélérer les résultats


Disons-le franchement, il ne sert à rien de faire des tonnes et des tonnes de gainage ventral pour perdre votre ventre si vous continuez à vous adonner à ce qui l’a fait grossir : les mauvaises habitudes alimentaires. Car vous tuerez dans l’œuf vos propres efforts !

Alors, changez votre régime alimentaire. Adoptez par exemple un régime hypocalorique fait de fruits, de légumes, de céréales, de son de blé, de pain complet, de riz basmati complet, de levure de bière. Il s’agit d’aliments riches en fibres et en probiotiques, mais très peu calorifiques.

Par conséquent, ils ont un effet rassasiant, ne provoquent pas une production supplémentaire de graisse, et facilitent le transit intestinal ; ce qui vous libère de la constipation et « dégonfle » votre ventre.

NB : pour un effet optimum en terme de régime alimentaire, vous pouvez choisir le guide de synergie alimentaire.

  • Exercice pour perdre du ventre : un sport brûleur de graisses, le 2ème élément pour accélérer les résultats


Un sport brûleur de graisses, voilà le 2ème élément à ajouter à votre plan de perte de ventre. Car il accélère le métabolisme basal, c’est-à-dire la capacité du corps à brûler de l’énergie au repos ; et ça, c’est sans compter le fait que si vous pratiquez une séance de ce genre de sport pendant au moins 20 minutes, vous commencez par puiser dans vos réserves de graisse.

Le sport brûleur de graisses doit donc accompagner tout exercice pour perdre du ventre.

Et là, vous vous demandez : « Un sport brûleur de graisses, qu’est-ce que c’est ? ».

Même si la musculation aide à brûler des graisses car elle accélère le métabolisme basal par augmentation de la « taille » des muscles, et donc l’énergie qu’ils consomment, ce n’est pas d’elle que nous parlons. Elle peut venir en rapport. Mais ce n’est pas d’elle que nous parlons.

Nous parlons plutôt des sports « aérobie », c’est-à-dire des sports tels que la course à pied, le vélo, la marche, le saut à la corde, etc.

Certains de ces sports sont plus efficaces que d’autres pour perdre de la graisse. Mais le plus important, c’est de pratiquer celui que vous aimez, celui que vous aurez plaisir à faire encore et encore plusieurs fois par semaine.

Si vous voulez vous lancer un défi en même temps que vous allez brûler de la graisse, découvrez : COURIR : Ce que vous devez savoir pour courir 10KM

Conclusion

Voilà, l’exercice pour perdre du ventre et que vous devez absolument connaître, c’est tout exercice de gainage ventral. Exemple : la planche !

Mais si vous voulez optimiser et accélérer les résultats, associez un régime alimentaire approprié (hypocalorique par exemple) et un sport brûleur de graisses(course à pied, corde à sauter, vélo, marche, etc. que vous devez connaître) à l’exercice pour perdre du ventre.

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