7 Minutes par jour pour rester en forme grâce à votre smartphone


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Rester en forme devient de plus en plus capital ? Vous avez déjà tenté de nombreuses solutions dans le but d’avoir comme l’adage le dit : un esprit sain dans un corps sain ? Toutes se sont avérées inutiles et inefficaces ? Nous allons donc vous donner des conseils pour que vous soyez plus en forme que jamais grâce à votre smartphone en seulement sept minutes par jour !

rester en forme

Rester en forme en utilisant votre smartphone !

Une application gratuite juste pour vous.

Vous êtes accro à votre smartphone ? Vous ne pouvez plus vous en passer ? Vous êtes toujours connecté ? Tant mieux, vous allez pouvoir l’utiliser pour rester en forme ! En téléchargeant l’application « L’entraînement de 7 minutes » développée par ABISHKKING, vous découvrirez un concentré de conseils pour votre forme.

En effet, cette application, de par sa facilité d’utilisation, son design élégant, ainsi que sa variété d’exercices proposés, réussira à vous conquérir en moins de sept minutes !

Suivez le lien suivant pour télécharger l’application :

Rester-en-forme-en-7-minutes_logo

 

Une application facile et riche.

Avec « L’entraînement de 7 minutes » vous aurez donc toutes les armes nécessaires pour rester en forme. Mais que vaut réellement cette dernière ? Premièrement, il faut savoir que l’application s’adapte à vos besoins. Vous n’êtes pas un grand sportif ?



Ce n’est pas grave, en remplissant au mieux les données nécessaires elle vous apportera un programme personnalisé. Si vous avez quelques notions de sports, vous pourrez vous débrouiller seul. Vous y trouverez un mélange de divers exercice, comme les pompes, les abdos, etc…

Une application rapide qui vous apporte que du bon.

Vous venez de vous lever, vous êtes un peu vaseux ? Vous avez juste à lancer l’application. Elle vous donnera un programme à suivre. Une série de 30 secondes, une pause de 10 secondes et ainsi de suite. En variant les exercices, vous réussirez à faire travailler tous les muscles de votre corps.

Rester-en-forme-en-7-minutes

Apperçu de l’application 7 minutes pour être en forme

Vous pouvez utiliser l’application le matin ou le soir, qu’importe, elle vous apportera le bien-être que vous recherchez. Que ce soit pour l’affinement de votre silhouette ou pour tonifier vos muscles elle répondra à vos attentes. Au fur et à mesure de son utilisation, l’application deviendra très rapidement un petit rituel. Vous vous dépasserez de plus en plus, allant toujours plus loin en complexifiant les différentes séries.

Une application qui est recommandée et développée par des scientifiques.

Et c’est pour ça que cette application se différencie des autres. Elle a été optimisée par des scientifiques reconnus qui connaissent le sujet et il y réponde consciencieusement et en apportant le maximum de précisions. En outre, ces scientifiques ont axé le développement sur un programme qui apporte des bienfaits sur tout le corps, sur les muscles ainsi que le cardio.

Vous avez la motivation ? Alors n’attendez plus, cette application est faite pour vous. Elle vous apportera bien plus que vous ne l’espérez. Vous sentirez les effets rapidement, votre hygiène de vie n’en sera que meilleure. Elle vous donnera un certain goût pour le sport ainsi que pour l’excellence.« L’entraînement de 7 minutes » saura vous conquérir dès la première utilisation! Alors, à vos smartphones!

Et vous avez-vous déjà essayé cette application ? Remarquez que sur le même thême ce n’est pas la seule !!

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TOP 7 des sports pour retrouver énergie et forme


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Pour retrouver énergie et forme, bougez-vous !! Voici une sélection de 7 sports pour vous y mettre ou vous y remettre.

energie forme

Quel sport pratiquez-vous pour voir de l’energie et garder la forme ?

On a souvent pensé et à tord, que pour conserver sa forme il fallait forcement être inscrit dans une de sport. Ce n’est malheureusement pas forcément la solution, car chaque personne devrait trouver la méthode qui lui convient le mieux afin de garder toute la forme et l’énergie de son corps ! Il faut tout d’abord être à l’écoute de son propre corps et trouver le sport qui vous conviendra le mieux.

Aujourd’hui vous pouvez conserver énergie et forme à de nombreuses méthodes !

Le vélo

Il développe améliore l’ensemble des capacités cardiaques et respiratoires tout en développant une musculature très équilibrée et complète. Le vélo lutte contre la rétention d’eau et la cellulite et favorise le retour veineux. Il permet aussi de travailler les abdominaux et favorise la combustion des graisses !

La natation et l’aquagym

Tout le monde l’a déjà expérimenté, dans l’eau notre corps est plus léger. Cette sensation de légèreté est agréable pour l’esprit et vous procure une sensation de bien-être.

L’aquagym par exemple consiste à la réalisation de mouvement simple et doux dans l’eau. Pas ou peu de risque de se froisser un muscle ou de se blesser. Cette discipline vous permettra d’éviter l’arthrose, le rhumatisme et l’ostéoporose. Cela vous aidera également à soulager votre dos.

La Natation avec le vélo, est l’activité la moins traumatisante, notamment pour les personnes en léger surpoids ou souffrantes de problèmes articulaires. Elle permet de sculpter les jambes et affine la silhouette sans douleur. C’est le sport idéal pour celles et ceux qui reprennent le sport, car c’est une activité qui se déroule en douceur.

La marche

En fait la marche, même si elle n’en a pas l’air, sollicite l’ensemble des muscles de notre corps. Quand on marche, on joue sur l’intensité, la vitesse, la durée et la distance. C’est donc une activité très facile à mettre en place et avec de nombreuses possibilités suivant votre forme. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), recommande de faire 30 minutes de marche rapide par jour.

Le Qi gong

Connaissez-vous le Qi gong ? Il s’agit d’une gymnastique utilisée par les Chinois, c’est une sorte de yoga qui consiste en des mouvements simples. Le Qi gong est la solution préventive et curative contre le rhumatisme, l’arthrose qui sont les principaux problèmes rencontrés par les personnes d’un certain âge.



Le Tir à l’arc

Cette discipline peut paraître désuète, mais elle permet de travailler tous les membres supérieurs du corps et favorise également la mobilité du corps. L’arc et la f, étant des objets relativement lourds, vous favoriserez ainsi le développement musculaire de vos bras.

La marche nordique : le sport à la mode

Il existe encore beaucoup d’autres disciplines qui vous permettront de garder énergie et forme tout en vous amusant. La marche nordique en est une. C’est une discipline idéale convenant aussi bien aux hommes qu’aux femmes, elle consiste à marcher avec des bâtons de marche. Chacun à son rythme, vous pouvez compléter cette marche par des exercices d’étirement.

En bref

Garder votre énergie et votre forme c’est commencer par trouver en vous la discipline qui vous conviendra le mieux. Pour cela nous avons vu d’abord les sports basiques qui sont finalement les plus utiles et les plus reconnus pour leurs bienfaits :

  • la natation
  • le vélo
  • la marche

Et aussi quelques sports plus originaux ou plus funs suivant les appréciations :

  • le Qi-Cong
  • l’aquagym
  • le tir à l’arc
  • la marche nordique

Soyez à l’écoute de vous-même et choisissez en conscience ce qui sera l’épanouissement de votre corps.

Et vous quelle est votre activité préférée ?

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Bouger toutes les 2 heures pour rester en forme


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Selon une récente étude, rester assis est plus nocif que le tabac, et il faudrait bouger toutes les 2 heures pour rester en forme. En effet, la sédentarité et le manque d’activité physique sont très nocives pour votre organisme. C’est le mode de vie actuel qui réduit considérablement, par rapport au siècle dernier, le temps passé à bouger sur une journée : l’ordinateur et la voiture sont les ennemis de votre santé.

rester en forme

Restez actif pour rester en forme.

Et on vous dira même que …faire une heure de course à pied en sortant du bureau n’est pas suffisant !!. Heureusement, il existe des moyens à votre portée pour avoir la santé à tout âge.

Une étude américaine le démontre : il faut se bouger toutes les 2 heures

C’est une équipe de cardiologues de l’University of Texas Southwestern Medical Center qui a réussi à démontrer l’importance de l’activité physique sur de courtes périodes. Notamment au travail pour certaines professions, il faut éviter de rester dans une position statique d’une durée de deux heures ou plus, très nocifs pour l’organisme.

La position assise sur une chaise est typiquement nocive pour votre corps. Pour contrer ces effets, il va donc nous falloir nous bouger … après le boulot, mais aussi pendant !!

 Entretenir son corps au quotidien

Chaque jour, les occasions de mettre son corps en mouvement sont nombreuses, encore faut-il en avoir conscience. Pour rester en forme, vous pouvez vous organiser un planning d’activités en fonction de vos capacités et de votre âge : gymnastique douce et piscine sont vos alliés pour faire du sport sans traumatiser votre corps. La marche à pied se révèle aussi être une excellente alternative au sédentarise.



Aller chercher le pain à pieds plutôt qu’en voiture, monter les escaliers plutôt que de se laisser séduire par l’ascenseur, voilà des façons de se bouger accessibles à tous. Pour vous motiver et prendre conscience de vos progrès, vous pouvez investir dans un podomètre.

Il faut donc se bouger même (et surtout) au bureau

Nos chers scientifiques américains révèlent aussi dans cette étude que faire du sport après le boulot n’est, selon eux, pas suffisant (quoique si vous le faites c’est déjà un bon point pour vous !) pour compenser les effets du maintient sur de longues périodes d’une position statique. Il faut donc essayer de se bouger au bureau.

Avoir une activité professionnelle qui se déroule essentiellement derrière un bureau n’est pas une excuse pour passer plus de deux heures d’affilée sans bouger. Quelques astuces simples vous sont accessibles.

L’idéal est de vous lever pour faire quelques pas toutes les 30 minutes. Pour ce faire, vous pouvez profiter d’une conversation téléphonique pour faire les cent pas, et étirez votre colonne vertébrale dès que vous en avez l’occasion, ceci en prévention des douleurs dorsales. Pour fortifier cuisses, abdominaux et fessiers, vous pouvez réaliser de nombreux exercices discrets et très efficaces, par des contractions répétées qui ne vous prendront que quelques secondes.

En bref : Bougez toutes les 2 heures !

Combattre l’inactivité est votre seul sésame pour amoindrir les effets de l’âge. Vous pouvez atteindre cet objectif par quelques exercices simples et non chronophages, qui peuvent parfaitement s’intégrer à votre quotidien. Prenez conscience que c’est votre condition physique, mais aussi votre mental qui profiteront de ces bénéfices.

Nous verrons d’ailleurs à l’occasion d’un second article des exercices pratiques pour se bouger au bureau. D’ailleurs si vous avez quelques « trucs », n’hésitez pas à nous en faire part ci-dessous dans les commentaires.

 

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Quelques exercices de Pilate pour garder la forme


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La méthode Pilates est l’outil idéal pour garder la forme. Découvrez dans cet article une petite sélection de vidéos présentant des exercices simples et efficaces que j’ai déniché pour vous.

exercice pilate

Retrouver la forme avec les exercice pilate.

En vieillissant, les niveaux cardiaques, articulaires et osseux deviennent une source de préoccupation pour notre équilibre physique et mental. Heureusement, il existe des solutions pour être plus fort, plus résistant et plus souple. Tels sont typiquement les objectifs de la Methode Pilates.

Si vous voulez la découvrir, voici quelques vidéos .. à mettre en application sinon ça ne sert à rien (:-))

Les bienfaits du Pilate

Les exercices Pilate luttent contre l’enraidissement, l’affaiblissement ou encore l’arthrose. Pour protéger le squelette, les muscles doivent être suffisamment souples et toniques. Cette méthode permet d’améliorer sa capacité à entretenir ses membres pour tous les gestes de la vie quotidienne.

Ainsi, le corps et l’esprit fusionnent et se régénèrent par une maîtrise de soi. Je vous ai trouvé quelques exercices faciles à faire à la maison.

Retrouver son dynamisme

Après un échauffement et quelques exercices adaptés, on élimine le stress, tout en développant sa souplesse. La méthode Pilate se pratique pieds nus et en chaussettes, dans une tenue décontractée. En principe, on commence l’entrainement debout. On relaxe les cervicales.



On respire en pleine conscience. L’échauffement dure quelques minutes. Puis le travail sera réalisé au sol, allongé sur le dos, genoux repliés. Enfin, vous terminerez par un exercice de respiration. À vous maintenant !

Renforcement du corps

L’exercice de Pilate est un travail de renforcement sur le centre. Cela concerne la région des abdominaux, des lombaires et du plancher pelvien. C’est cette zone qui va rayonner sur le reste du corps.

La respiration et les exercices favorisent la détente musculaire et le maintien de la colonne s’en trouve renforcé.Voici quelques postures clés et quelques mouvements efficaces pour retrouver une cambrure naturelle de votre dos.

Souplesse et tonicité

Plus les exercices sont faits régulièrement, plus les éléments physiologiques et anatomiques du corps s’améliorent et se renforcent. Gardez le ventre contracté et le dos droit en vous concentrant sur les mouvements. Les pieds, les chevilles et les genoux doivent être bien alignées et les pieds doivent être placés largeur des hanches. Fléchissez légèrement vos jambes pour renforcer vos fessiers, mais aussi votre sens de l’équilibre.

En bref

Prendre soin de son capital santé est important. Les exercices Pilate que je vous ai déniché sont censés être simples, mais efficaces pour mieux vieillir et avancer en toute sérénité.

À ce stade je vous avouerai que je n’ai pas encore testé tous les exercices de ces vidéos alors si vous, vous les avez testés n’hésitez pas à commenter cet article en nous indiquent votre vidéo préféré. 

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La natation pour raffermir et tonifier vos cuisses


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Aux premiers rayons de soleil, le même complexe du maillot de bain nous envahit : nos efforts comme les régimes successifs n’ont réussi qu’à fatiguer notre organisme sans raffermir notre silhouette.

natation cuisses ferme

La natation pour des cuisses plus ferme.

 

De plus, nous n’avons pas forcément le temps ni l’énergie pour suivre le rythme des séances de fitness ou d’aquagym toute l’année ; pourtant, il n’est pas trop tard : nager vous permettra d’entretenir votre forme tout autant que vos formes. Alors, laissez-vous glisser dans l’eau et gommez les effets de l’âge au fil de l’eau.

La natation, une activité complète en douceur

Même lorsque vous nagez tranquillement, tous les muscles de votre corps sont sollicités : quelques longueurs suffisent donc pour dépenser les calories superflues et transformer la masse graisseuse en muscles au lieu de juste perdre quelques kilos en éliminant simplement l’eau retenue dans votre organisme.

En plus, le milieu aquatique permet des mouvements sans violence pour les articulations puisqu’il confère une dynamique souple au corps, sans contrainte de poids. Ce sport assure aussi une certaine endurance et donne un nouveau souffle à votre cœur.

Mais, plus important encore, cet élément premier apaise votre esprit, vous incite à respirer profondément et vous permet d’évacuer le stress du quotidien.

La natation, une solution naturelle pour raffermir les cuisses

Cette activité autorise tout de même une action ciblée : l’usage des palmes donnent un galbe parfait de la jambe, très rapidement. Il suffit d’accentuer l’amplitude de ses mouvements pour raffermir les cuisses efficacement.



Il existe deux types de palmes, adaptés aux priorités de chacune. Si vous cherchez à affiner tout en drainant, optez pour les minis ; par contre, si vous voulez sculpter vos jambes et raffermir les cuisses, les longues sont conseillées.

Il faut savoir que plus vos palmes seront légères et souples, plus vous obtiendrez un amincissement de la cuisse.

La natation, une arme 100% BIO contre la cellulite

La pression de l’eau stimule la circulation du sang tout en massant de façon permanente vos cuisses : nager apparaît alors comme une solution définitive aux problèmes de cellulite, de rétention d’eau ou de culotte de cheval.

Dans ce cas, les petites palmes favorisent une importante dépense d’énergie qui oblige votre organisme à puiser localement dans les graisses stockées. Vous obtiendrez des résultats étonnants avec des séances de 45 minutes, 2 ou 3 fois par semaine.

Si vous souhaitez tonifier les fessiers par la même occasion, vous pouvez pratiquer quelques mouvements de brasse avec une planche prêtée par le stade nautique.

Et bien nagez !

Vous l’aurez compris, il est donc encore temps de sortir votre maillot de bain de l’armoire. Les bienfaits de l’eau ne se limitent pas à tonifier votre corps, nager vous apportera santé et bien-être dans vos activités estivales mais aussi tout au long de l’année.

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Gymnastique : essayez le Pilate


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Lorsque l’on vieillit, un simple exercice quotidien, comme monter des escaliers, peu s’avérer difficile.

pilate gimnastique

Le pilate pour mieux vieillir.

 

Certains sports sont parfaitement adaptés aux seniors et permettent de garder la forme facilement. La gymnastique Pilate en fait partie : elle permet de se tonifier, d’améliorer sa résistance, de renforcer son équilibre et d’entretenir sa souplesse.

Inspirée du yoga et de la gymnastique, la méthode Pilate est une technique douce et efficace qui convient à tous et qui vous remettra en forme facilement.

Les origines du Pilate

La méthode Pilate a été créée par le médecin Joseph Pilate. C’est la constitution fragile de Joseph Pilates qui l’a poussé à pratiquer du sport durant toute sa vie, et lui a permis d’établir ces exercices.

Il créa par la suite un studio dans lequel il entrainait des personnes pratiquant des métiers les faisant souffrir physiquement. La méthode de gymnastique Pilate s’est ensuite étendue dans le monde entier.



Les avantages du Pilate

Ce sport, en plus d’être une méthode douce, vous apporte de nombreux avantages d’un point de vue physique.

  • La pratique du Pilate est facile et variée, parfaitement adaptée aux seniors pour un traitement de fond régulier.
  • Cette méthode permet d’améliorer la santé d’un point de vue général, de se sentir en harmonie avec son corps, et de soulager son stress et sa fatigue, amenant un sentiment de bien-être.
  • Grâce à cette technique, vous améliorez votre posture, travaillez votre équilibre et votre coordination, et évitez ainsi les chutes qui sont parfois fréquentes chez les personnes d’âge mûr
  • En travaillant et en raffermissant vos muscles, ce sport vous aide à atténuer les sensations de douleurs dans les articulations et dans le dos, vous permettant d’avoir une mobilité plus facile et autonome. Vous développez davantage d’énergie et obtenez une meilleure respiration.

Comment se déroule une séance de Pilate ?

Généralement, une séance de gymnastique Pilate dure entre 50 à 60 minutes. Le programme dé de votre niveau physique et s’adapte en fonction de vos besoins : vous n’avez pas besoin de forcer et faites uniquement ce que vous êtes capable de faire !

Vous pouvez pratiquer ce sport chez vous, à l’aide d’un tapis, d’un ballon, d’un ruban ou encore d’appareils spécifiques.

Pour conclure…

Pour garder une santé physique et être capable de se déplacer et de faire des efforts sans difficultés, la pratique du Pilate pour les seniors est le sport qui convient le mieux. Avec des résultats visibles rapidement, ce sport vous permettra de garder votre autonomie, et d’être en harmonie totale avec votre corps.

 

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Faire de l’’exercice avec la gym douce


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Si vous désirez conserver un corps jeune et en forme après la quarantaine, la solution préconisée est la gym douce.

Cette méthode permet de lier l’esprit au corps et fassent un ensemble unique. Vous pouvez retrouver une énergie inattendue et très bénéfique pour votre tonus et votre santé.

Gym douce

Séance collective de Gym douce

Les mouvements sont lents et s’associent à la respiration. Vous pouvez ainsi maîtriser votre énergie circulant dans votre corps.

Qu’est-ce que la gym douce ?

La gymnastique douce est une activité physique qui assouplit le corps en faisant régulièrement des exercices alliant le yoga, le stretching et le fitness. Les mouvements devront toujours se faire en douceur.

Ainsi un exercice gym douce se fera presque seul et progressera sans forcer et surtout sans aucun risque de se faire mal.

L’ exercice de gym douce puisera son origine dans la force du corps et les mouvements se feront très lentement. Petit à petit, vous allez progresser et vous retrouverez une souplesse du corps et une transformation bénéfique de l’esprit.

La respiration est un élément extrêmement important car c’est elle qui va stimuler la circulation de l’énergie dans le corps.

A qui la gym douce s’adresse t-elle ?

Tout le monde peut pratiquer la gymnastique douce et à tous les âges même assez avancés. Il est fortement conseillé aux séniors de pratiquer au moins un exercice gym douce par jour pour se maintenir en forme.

Les femmes enceintes peuvent aussi s’adonner à ce sport qui ne présente aucun danger et la respiration par le ventre aide à évacuer les toxines du corps ainsi que le stress accumulé.

La gym douce est préconisée aux personnes stressées ou qui ont des problèmes de sommeil, de fatigue, des douleurs articulaires ou des problèmes digestifs ou cardiovasculaires.



Cette méthode de relaxation aide aussi à lutter efficacement contre le mal de dos. Vous pouvez pratiquer la gym douce dans des clubs de fitness, salles de gym, écoles de danse ou centres de rééducation. Pour qu’elle soit efficace, il faut la pratiquer au moins deux heures par semaine.

Quelques exercices classiques

gym_douce_mal de dos

Gym douce – étirement du dos

 

Pour lutter contre le mal de dos, il faut se mettre face à une table en tendant les jambes et en les écartant. Mettre les mains dessus et étirez-vous en mettant votre coccyx le plus en arrière. Il faut que le dos soit plat.

 

 

gym_douce_epaules

Gym douce pour les epaules

Pour détendre les épaules, il faut tendre les bras en arrière et croiser les mains derrière le dos en mettant les paumes tournées vers le haut. Tirer les mains en bas tout en mettant les épaules en arrière. Il existe ainsi une multitude d’exercices pour soulager une région du corps.

Au boulot !

En pratiquant la gym douce, vous utiliserez correctement votre respiration et vous serez bien plus heureux dans votre vie en étant ainsi détendu.

Maintenant il n’y a plus qu’à s’y mettre !!

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Mettez-vous en mouvements avec le Qi Gong anti-age


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Vous voulez savoir comment bien vieillir? Découvrez le QI Gong et ses effets anti-age.

Soyons francs trouver une discipline qui entretien votre corps et le développe plutôt que ne l’endommage n’est pas la chose la plus simple.

Mouvements Qi Gong

Pour combattre les effets du temps, le Qi Gong sera t’il votre solution ?

Origines du Qi gong

Le Qi gong est une gymnastique ancestrale d’origine chinoise. Ethymologiquement, le Qi désigne l’énergie intérieure, le souffle interne de chaque corps vivant. Le gong, quant à lui, s’attache à tout ce qui concerne l’effort, l’exercice et son résultat. Ces deux termes, au sens très étendu, sont donc couplés pour nommer cette gymnastique, centrée sur le travail de l’énergie intrinsèque, propre à chaque organisme humain.

Le principe veut que le corps et l’esprit soient intimement liés, et forment un ensemble unique, lui-même directement relié à l’univers. Cet ensemble unique est considéré comme une composante de la nature, source d’énergie.

Les effets anti-âge du Qi gong

Les exercices de Qi gong sont basés sur des séries de mouvements lents et appliqués, associés à un véritable travail sur la respiration, afin d’aboutir à une réelle maîtrise de l’énergie circulant dans nos organismes.



Les mouvements de qi gong sont inspirés de la nature et des astres, et on y trouve des postures appelées « la grue se pose sur le rocher » ou encore, « le soleil embrasse la lune ».

Une pratique régulière et assidue du qi gong permet de travailler toutes les articulations et d’étirer les tendons, luttant ainsi contre les rhumatismes et autres douleurs liées, permettant à l’énergie de circuler pleinement. Les mouvements de qi gong sont à effectuer de manière douce, et sont adaptés à chacun, du plus jeune au plus ancien. Quelque soit votre état de santé, le qi gong permet, non seulement, de bien vieillir, mais également, d’obtenir une certaine régénérescence.

Mouvements Qi GongA une heure où il est question de plus en plus de développement personnel, les effets anti-âge du qi gong sont connus et reconnus depuis des siècles, et une simple observation des adeptes de cette gymnastique suffit à convaincre ceux qui oseraient le scepticisme. Le maintien en forme au fil des ans des pratiquants du qi gong est à lui seul une invitation à les rejoindre sur la route du  » mieux vieillir « .

Les bienfaits des mouvements de qi gong sur le corps

Le constat établi auprès des pratiquants réguliers du qi gong est clair :

  • Au niveau cardiaque, les fonctions sont maintenues de manière significative, et le risque d’accident vasculaire cérébral s’en trouve largement diminué
  •  Au niveau articulaire, un travail régulier et complet permet d’éviter ou d’atténuer les troubles liés à l’âge.
  • La masse osseuse, souvent source de préoccupations avec le vieillissement, est également maintenue
  • Au niveau de l’équilibre, la pratique régulière du qi gong permet,chez les plus anciens, de diminuer largement le risque de chutes, inhérent à l’âge.

En conclusion …

C’est donc une discipline complète et douce qui permet, à la fois, de maintenir le corps en forme et d’avancer sereinement sur le chemin de l’existence, tout en travaillant sur l’esprit et sur la respiration. Respiration dont la maîtrise permet l’atteinte d’une sérénité certaine et pérenne, et d’une paix intérieure retrouvée.
Pratiquer des mouvements de Qi Gong est donc à la fois une arme contre les effets du vieillissement, et une méthode anti-stress, aux effets significatifs prouvés.

Alors pourquoi ne pas essayer le Qi-GONG prochainement ?

 

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Gardez votre corps et votre esprit actifs


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Vous voulez savoir comment rester jeune et en bonne santé ? et bien restez actifs sur le plan physique et intellectuel.

Soyons francs, ce n’est pas toujours facile et on a tendance à mollir et à faire moins d’effort plus notre âge avance.

Avec les blessures ou la mauvaise santé, on laisse petit à petit tomber notre activité physique. Et que penser de l’activité cérébrale qu’on peut avoir également mis de côté ?

Maitrisez votre corps et votre esprit

Maitrisez votre corps et votre esprit

La solution est d’un évidence certaine : « un esprit sain dans un corps sain ». Alors qu’attendez-vous pour la mettre en place ?

Gardez votre corps et votre esprit actifs

Être actif est un énorme atout pour bien vieillir. Gardez votre esprit et votre corps actif vous aidera à paraitre et à vous sentir plus jeune.

En revanche, une existence stagnante augmentera à coup sûr les effets négatifs de l’âge et réduira votre qualité de vie globale : augmentation de poids, perte d’énergie, problèmes de mémoire.

Si vous êtes dans ce cas il est impératif d’ajouter à votre routine quotidienne :

  • de l’exercice physique
  • de l’exercice cérébral

 Les activités physiques



Quel que soit votre âge, vous avez besoin de prendre part à des activités physiques régulières. Il est commun pour pas mal de personnes et notamment lorsqu’on avance en âge (mais pas seulement J) de devenir paresseux, spectateurs au lieu des participants actifs à leur vie et à leur entretien physique.

Cela provoque par exemple une perte de tonus musculaire et un manque de force chez les personnes âgées .

Rester en bonne santé et actif est facile si vous décidez de le planifier dans vos activités :

Pratiquez un sport ou une activité physique saine comme la natation, le yoga, le Qi-Gong, la gymnastique douce, la marche, le vélo, etc … ou bien faites des choses plus simples comme jardiner, se déplacer à pieds, avoir des activités de plein air avec sa famille, ses enfants ou petits-enfants.

Si vous êtes agé , afin de maintenir votre force et de lutter contre le vieillissement, votre corps a besoin de se déplacer . Une bonne base serait de mettre en place une marche rapide plusieurs fois par semaine et d’essayer d’ajouter des exercices de force environ deux fois par semaine. Vous serez plus en forme et obtiendrez un bon niveau d’énergie qui vous fera vous sentir plus jeune.

Gardez votre esprit actif

Plusieurs études prospectives récentes ont montré que les personnes s’adonnant régulièrement à des activités mentales stimulantes, quel que soit leur âge, sont moins susceptibles de souffrir de démence. Ainsi, le fait de garder un esprit actif tout au cours de sa vie favorise le maintien et la croissance de connexions entre les neurones. Cela permettrait de compenser plus longtemps les effets de la maladie d’Alzheimer.

Vous avez de multiples moyens de garder votre esprit actif : la lecture, l’apprentissage, les jeux de mémoire. Profitez de notre formidable époque, à l’heure d ‘internet vous pouvez apprendre sur à peu près tout ce qui peux de près ou de loin vous passionner dans la vie ou bien répondre à un de vos besoins. Qu’attendez-vous pour exercer votre soif d’apprendre et de nourrir votre cerveau avec de nouvelles choses ?

 Le truc inattendu : Selon une étude scientifique européenne, continuer à pratiquer une activité physique fréquente et modérément intense permettrait aux personnes âgées de maintenir leurs capacités cognitives malgré le vieillissement. Quand on vous le dit qu’il faut bouger !!

Votre plan d’action pour un esprit sain et vigoureux dans un corps sain et vigoureux

  1. faites de l’exercice physique régulier
  2. gardez votre esprit et votre cerveau actif
  3. intégrer tout cela dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire
  4. bougez-vous et passez à l’action

 Voilà comment garder votre corps et votre esprit actifs ! Alors à vous de jouer !

 

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Si vous avez déjà essayé quelques techniques pour améliorer votre niveau d’énergie, peut-être n’avez-vous pas encore trouvé celle qui vous convient le mieux. Cet article vous en propose quelques unes qui vous permettrons de rester jeune et en forme.

Rester jeune

Rester jeune

Pratiquez l’humour !

Beaucoup de gens attribuent le fait qu’ils arrivent à un âge avancé grâce à un bon sens de l’humour ! La vie peut être difficile, mais si seulement vous pouvez en rire, vous aurez une bonne chance de vivre plus longtemps . Le rire est sain . Il augmente l’apport d’oxygène et vous fait vous sentir heureux!

Chaque jour faite au moins une chose qui vous plait

Prenez l’habitude de faire quelque chose que vous appréciez chaque jour. Même si c’est une petite chose, si vous incluez ce rituel dans votre routine quotidienne , vous aurez hâte de recommencer le lendemain. Ce sont ces petites choses qui vont vous apporter la joie au quotidien et vous conduire à vivre une vie heureuse .

Dormez bien

Malgré le dogme populaire , les gens âgés ont besoin d’ autant de sommeil que les personnes plus jeunes, à savoir au moins 7 ou 8 heures de sommeil tous les jours. Le sommeil est réparateur et contribue à votre énergie quotidienne ; C’est votre fuel pour lutter contre la déprime, la fatigue, pour mener à bien tout ce que vous voulez. Inutile de faire un plan de route si vous n’avez même pas d’essence dans le moteur !!



Si malgré beaucoup de sommeil vous avez encore envie de dormir pendant la journée , consultez votre médecin car vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil cessent de  respirer un bref instant plusieurs fois pendant leur sommeil. Si elle n’est pas traitée, cette maladie peut augmenter vos risques de maladies cardiaques et d’autres problèmes .

Pratiquez une activité physique adaptée

Le fait d’avancer en âge ne justifie pas que le fait que vous deviez arrêter l’activité physique, bien au contraire ! Peu importe l’activité physique choisie à condition que vous la pratiquiez avec un niveau adapté à votre conditions physique, à votre âge et votre état de santé .

Les activités physiques évoluent avec l’âge, l’essentiel est de s’adapter ; Au besoin changez d’activité et découvrez de nouvelle pratiques, de nouvelles personnes et un nouvel environnement. Il y a énormément d’activités sportives disponibles (comme le Yoga ou le Gi Gong) pour tous les âges, il faut se donner la peine de chercher.

Ne fumez pas (plus) !

Un facteur essentiel pour prévenir le vieillissement et augmenter la durée de vie est de ne pas fumer . Fumer détruit le corps et accélère le processus de vieillissement. Le tabagisme est la meilleure façon de paraître plus vieux et raccourcir votre durée de vie en même temps . Il provoque la maladie, l’âge de la peau, et l’ensemble est l’une des principales causes de mortalité évitables connus de l’homme .

En conclusion

Si vous avez essayé toutes les façons courantes que les gens utilisent pour se garder une apparence jeune , mais rien a l’impact que vous souhaitez, j’espère que cet article a aidé . Les conseils fournis vous aideront à maintenir non seulement votre apparence de jeunesse , mais aussi vous apporteront la tranquillité d’ esprit .

 

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