Les 5 choses que vous devez absolument arrêter pour mincir durablement


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On vous a tout raconté sur la minceur. TOUT. Et surtout, n’importe quoi. Mais rassurez-vous, grâce à l’imagerie cérébrale et à la prise en compte de votre être dans sa globalité, vous pouvez maintenant faire enfin la paix avec vos contours… et en profiter pour améliorer par la même occasion votre humeur, votre sommeil et votre santé !

Pour perdre du poids durablement, commencez par BANNIR immédiatement :

  • Les régimes !

Les régimes ne servent qu’à engrosser l’industrie de la minceur et à augmenter votre stockage graisseux. Pourquoi ? Car le cerveau ne supporte pas la restriction : il assimile la privation à une famine. Or, une famine est le pire des dangers dans le règne animal. Résultat ? A la première incartade en dehors du régime, le cerveau fait en sorte que vous stockiez. Mais, surtout, il compense : il vous pousse à manger plus ! Pas besoin d’ajouter que, dans ce cas, il est quasiment impossible de lui résister. La preuve de cette incapacité des régimes à vous faire mincir durablement est mathématique : il existe 17 000 régimes et 1 Français sur 2 est en surpoids. Si un de ces régimes fonctionnait vraiment, tout le monde serait mince et vous en premier !



  • Les formulations défaitistes

Pourquoi parler de langage dans un article sur la minceur me direz-vous ? Car c’est le cerveau qui dirige la totalité de votre être : de ses mouvements à ses contours en passant par ses pensées (formulées avec des mots). Or, on sait aujourd’hui grâce à l’avancée des neurosciences que l’anticipation au sein du cortex préfrontal créée des autoroutes neuronales… qui participent à la transformation des projections mentales en réalités physiques. Imaginez que, lorsque vous vous faites plaisir, vous vous dites à chaque bouchée « Oh lala je vais grossir ! » ou « Tout ça va se stocker dans mes fesses ! »… Que pensez-vous qu’il se passe ? La science est très claire concernant les conséquences de ce type de pensée : ce qui est souligné est ce qui se développe ! Vous allez gonfler si vous le pensez ! Branchez-vous donc à la place sur le positif et sur des résultats enviables.

  • Le fait d’oublier que vous avez un deuxième cerveau

Non non je ne parle pas des deux lobes qui constituent votre cerveau « d’en haut ». Je parle des neurones qui se situent dans votre système digestif… et qui forment un cortex de la taille de celui d’un chat. (D’ailleurs, vous en possédez même un troisième, niché dans votre cœur ! Mais chut… On réserve ce secret pour un prochain article.) Si vous apprenez cette information capitale aujourd’hui, vous serez étonnez de découvrir que ces neurones du ventre forment le siège de la plupart de votre immunité… et, surtout, de 90% de la production de sérotonine de votre corps ! Et la sérotonine… c’est l’hormone de la bonne humeur et du bien-être ! Or, il est primordial d’être léger dans sa tête pour l’être dans son corps. Ne dit-on pas que les soucis sont pesants ou qu’ils nous alourdissent ? Ces images s’incarnent dans votre physique, on l’a vu.

  • Le stress

C’est maintenant prouvé par la science : le stress augmente l’acidité de votre organisme et perturbe les bactéries de votre intestin, vous faisant stocker jusqu’à 20% plus qu’une personne plus zen. Pourtant, quand on entend « il faut arrêter de stresser », l’angoisse commence ! Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous ! Pas tant que ça : revenir au corps est souvent la solution quand la tête s’emballe. De plus, bonne nouvelle ! Pour diminuer les tensions, les conseils à appliquer sont les mêmes que pour chouchouter votre « deuxième cerveau » : favoriser une respiration ventrale (en grandissant, nous ne respirons plus qu’avec la poitrine alors que c’est le ventre qui doit se gonfler à l’inspire et se rétracter à l’expire), favoriser le mouvement (les grandes marches dans la nature par exemple), manger calmement en mâchant et en ne vous concentrant que sur vos sensations et enfin, accueillir vos émotions.

  • Le refoulement de vos émotions

Sans peut-être vous en rendre compte, vous avez appris à masquer vos émotions et à les intérioriser afin d’être mieux accepté au travail ou en société. Ce phénomène est très probablement à l’origine de votre prise de poids car, à faire la cocotte minute, vous risquez (au moins !) deux choses : gonfler (physiquement) et exploser (avec nos proches). Petit à petit, pour vous alléger, il vous faut entamer un processus d’accueil des émotions. Dans un premier temps, si vous sentez une émotion considérée comme « négative », ne la refusez pas et – surtout ! – ne vous culpabilisez pas de l’éprouver ! Vous avez le droit d’être triste ou en colère. Ces ressentis vous indiquent qu’un de vos besoins n’est pas nourri : un besoin d’attention, d’amour, de respect de votre territoire, de changement, de reconnaissance etc. C’est la deuxième phase : prendre connaissance de ce dont vous avez réellement besoin. La troisième consiste à désactiver l’émotion pour qu’elle ne s’ancre pas en vous, vous faisant stocker le gras et les ressentiments. Vous aurez ensuite le champ libre pour changer ce qui ne vous convenait pas ! Promis, quelques kilos s’envoleront avec vos problèmes résolus et vos besoins entendus !

Belle journée à vous !

Légèrement,

Charlotte de LIGHT Mind & Body

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Par où commencer pour un programme de remise en forme qui déchire ?


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Un programme de remise en forme peut être de plusieurs natures.

Par où commencer un programme de remise en forme

Par exemple, il peut s’agir :

  • De perdre du poids,
  • De retrouver ses performances sportives après être resté de longs mois ou années sans faire du sport,
  • D’améliorer sa condition physique et sa santé lorsqu’on est enceinte,
  • De reprendre l’entraînement après l’accouchement,
  • De désintoxiquer son organisme,
  • De se préparer à une compétition intense. Exemple : un marathon
  • De se préparer à un sport bien spécifique. Exemple : arts martiaux, ski, golf, etc,
  • Et ainsi de suite.

Mais quelle que soit sa nature, un programme de remise en forme qui déchire et donne donc du résultat, c’est un programme qui suit 3 règles essentielles :

1ère règle d’un programme de remise en forme qui déchire : commencez par tester votre forme

Même le plus olympique des programmes de remise en forme ne pourra rien pour vous s’il ne correspond pas à votre niveau.

S’il est d’un niveau trop élevé pour vous, vous ne le terminerez probablement jamais. Car il vous semblera très dur, trop dur.

S’il est d’un niveau trop faible pour vous, vous ne l’achèverez probablement pas. Car il ne vous motivera pas. Vous aurez l’impression de perdre votre temps.

Voilà pourquoi il vous faut impérativement tester votre forme avant d’aller plus loin. Tester votre forme, c’est non seulement tester la forme de vos muscles, mais également la forme de votre organisme.

Pour tester la forme de vos muscles, vous allez tout d’abord déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) ainsi que votre rapport hanches-taille. Puis, vous allez noter les résultats obtenus dans un carnet de bord.

Ensuite, vous allez effectuer une batterie d’exercices dont vous consignerez les résultats dans le carnet de bord. Voici, à titre d’exemples, quelques-uns de ces exercices : les pompes ou demi-pompes, les steps, l’élongation du buste en position assise, etc.

Pour tester la forme de votre organisme, vous allez retracer votre alimentation sur les trois derniers mois. De façon générale, vous chercherez à savoir si votre alimentation était suffisamment alcaline et à indice glycémique faible ou plutôt acide et à indice glycémique élevé.

Par exemple, si vos habitudes sont de boire 3 à 4 tasses de café par jour, de manger 2 fois par jour de la viande rouge, de consommer plusieurs doses d’alcool par semaine, votre alimentation est assez acide. Ce qui n’est pas à votre avantage !

Mais votre alimentation est plutôt alcaline si vous :

  • Évitez tout ce qui est listé juste ci-dessus,
  • Consommez chaque jour des fruits et légumes,
  • Buvez au quotidien 1,5 à 2 litres d’eau,
  • Consommez fréquemment des hydrates de carbone complets : riz brun ou sauvage, blé complet, etc.

Ce qui est à votre avantage !

Vous vous demandez peut-être ce que l’alimentation vient faire dans un programme de remise en forme qui déchire ?



Tous les médecins du sport et les plus grands sportifs vous le diront : votre alimentation influence énormément l’efficacité de votre programme de remise en forme, et vos performances sportives.

Tenez, par exemple, la musculation détruit tout d’abord vos muscles. Ensuite, votre organisme profite de vos périodes de repos pour les reconstruire. C’est la raison pour laquelle ils deviennent plus forts et plus endurants après un certain nombre de séances de musculation.

Mais les résultats ne seraient pas vraiment au rendez-vous si vous ne consommiez pas des protéines. Et mieux sont les sources de protéines que vous fournissez à votre corps, meilleurs sont les résultats !

Donc, démarrez votre programme de remise en forme par un test physique et un test nutritionnel. Puis, consignez soigneusement les résultats dans un carnet de bord.

2ème règle d’un programme de remise en forme qui déchire : déterminez vos objectifs

Maintenant que vous savez dans quelle forme vous êtes vraiment, vous allez établir des objectifs à long terme (entre 3 et 6 mois) en veillant à ce qu’ils soient à la fois réalistes et motivants. Puis, vous allez les inscrire dans votre carnet de bord !

Un exemple ? Si vous comptez démarrer un programme de remise en forme « Perte de poids », vous n’allez pas inscrire comme objectifs à long terme « Perdre 5 kg par semaine ». Ce n’est pas réaliste, et c’est dangereux !

De même, vous n’allez pas avoir pour objectifs à long terme de « Perdre 5 kg en 6 mois ». Ce n’est pas motivant ! Une fois vos objectifs à long terme fixés, vous allez déterminer et inscrire dans votre carnet de bord vos objectifs à moyen terme, c’est-à-dire sur le mois.

Vos objectifs à court terme découleront de vos objectifs à moyen terme ; et ils se rapporteront aux exercices et aux habitudes alimentaires que vous comptez faire/adopter chaque semaine pour atteindre vos objectifs à moyen terme !

Bien sûr, qu’ils soient à long terme, à moyen terme, ou à court terme, vos objectifs devront être à la fois physiques et nutritionnels. Souvenez-vous de ce que vous avez appris lors de la 1ère règle : il n’y a pas de programme de remise en forme qui déchire sans une alimentation adéquate !

Une fois vos objectifs définis et inscrits dans votre carnet de bord, passez à la 3ème règle.

3ème règle d’un programme de remise en forme qui déchire : mettez-y des exercices de musculation, d’aérobic, et de souplesse

De nombreuses personnes démarrent un programme de remise en forme, mais se montrent trop paresseuses pour y inclure tout ce dont leur corps a besoin. Ne faites pas comme elles ! Aucun programme de remise en forme ne peut déchirer s’il ne comporte pas à la fois :

  • Des exercices aérobic : l’aérobic, c’est toute activité qui fait travailler votre système cardio-vasculaire. Cela inclut la course, la marche, le vélo, la natation, etc.

Les effets positifs des exercices aérobic ne sont plus aujourd’hui à démontrer :

  • Un cœur plus musclé et qui pompe  beaucoup plus facilement davantage de sang au repos ; ce qui est excellent dans la prévention ou la diminution de l’hypertension artérielle par exemple !
  • Une diminution générale des risques de crise cardiaque et des troubles circulatoires (pieds et mains froids)
  • Une meilleure absorption de l’oxygène et donc une meilleure oxygénation du corps,
  • Une augmentation de la combustion des graisses ; ce qui est excellent lorsque l’on a besoin de perdre du poids,
  • Une plus grande agilité et des performances physiques accrues, quel que soit le sport que l’on pratique,
  • Plus de tonus et une diminution du stress,
  • Une amélioration de la concentration,
  • Des exercices de musculation : sans exercices de musculation, il n’est pas possible d’obtenir un corps aux muscles puissants ou un corps joliment, finement sculpté.

Par ailleurs, les exercices de musculation augmentent le métabolisme basal, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à brûler des calories au repos. Autrement dit, que l’on ait besoin de perdre du poids, d’acquérir une force physique digne d’Hercule, ou simplement de se tailler un corps d’Apollon, il faut intégrer des exercices de musculation à son programme.

Le tout, c’est de savoir quelles méthodes et techniques de musculation employer, quels exercices faire, à quelles fréquences les faire, le nombre de séries ou de répétitions nécessaires ! Et pour cela, il suffit de se procurer les nombreux bouquins détaillés qui existent sur le sujet !

  • Des exercices de souplesse : tous les grands sportifs vous le diront. Il faut un minimum de souplesse si l’on veut diminuer les risques de blessure et améliorer rapidement ses résultats sportifs.

La souplesse peut faire la différence au moment crucial. Ce n’est pas pour rien que les sportifs de toutes les disciplines s’étirent !

Donc, insérez des étirements dans votre programme de remise en forme. Et veillez à étirer le plus souvent possible tout votre corps !

Pour résumer,

Testez tout d’abord votre forme physique et nutritionnelle. Puis, partez des données obtenues pour établir des objectifs à la fois réalistes et motivants. Enfin, insérez dans votre programme de remise en forme des exercices d’aérobic, de musculation, et de souplesse !

Avez-vous des questions ou des préoccupations ? Si oui, merci de nous en faire part dans les commentaires ci-dessous !

 

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Les 7 exercices abdos suffisants pour rester en forme et à faire n’importe où !!!


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Avec vos multiples occupations quotidiennes, vous n’avez plus le temps d’aller en salle de gym, ni de consacrer de nombreuses heures au maintien de votre forme, et surtout au maintien d’un ventre plat ?

Exercices abdo pour rester en forme

Exercices abdos pour rester en forme

Voici 7 exercices abdos suffisants pour rester en forme, qui ne nécessitent pas de matériel de musculation, et que vous pouvez faire  n’importe où, au bureau comme à la maison !

Le vacuum, l’exercice abdo pour travailler le transverse

Le vacuum est un exercice abdo qui sollicite le transverse, le muscle abdominal responsable du ventre plat.

exercice_abdo_vacuum image

Exercice abdos : la Vacuum est un grand classique

Vous pouvez le réaliser n’importe où : à la maison, au bureau, etc. Vous pouvez le réaliser debout / couché sur le dos, à quatre pates ou assis sur une chaise (dans votre voiture par exemple)

Voici comment procéder :

  • En prenant une grande inspiration, rentrez votre ventre le plus loin possible. Pour cela, gardez en tête que vous voulez l’accoler à votre colonne vertébrale,
  • Dès que vous sentez que vous ne pouvez plus rentrer davantage votre ventre, expirez tous les litres d’air contenus dans vos poumons tout en continuant à rentrer encore plus votre ventre. Expirez jusqu’au maximum de vos possibilités.
  • Recommencez le mouvement au moins 4 fois. Au fil du temps, augmentez-en le nombre.

La planche ventrale, l’exercice abdo qui fait travailler le grand droit et le transverse

exercices abdos : la planche ventrale

exercices abdos : la planche ventrale

La planche ventrale, c’est l’exercice qui permet à la fois de renforcer le grand droit et le transverse. Il s’exécute de la façon suivante :

  • Mettez-vous tout d’abord en appui sur les avant-bras et les orteils, le visage regardant le sol. Vous devez veiller à ce que votre corps soit parallèle : veillez donc à ne pas descendre ou remonter les fesses. Évitez toute cambrure.
  • Ensuite, en gardant cette position, contractez votre ventre comme si vous essayiez de rentrer votre nombril. Mais surtout, évitez toute cambrure. Restez parallèle.
  • Tenez cette position le plus longtemps possible.
  • Essayez de battre votre propre record à chaque nouvelle séance.

Le gainage, coude sur la table, un autre exercice abdo qui fait travailler le grand droit et le transverse

Un autre exercice abdo qui fait travailler le grand droit et le transverse, c’est bel et bien le gainage, coude sur la table. Il est facile à exécuter au bureau ou à la maison, les seuls équipements nécessaires étant votre chaise et une table/bureau plus haute que la chaise.

exercice_abdo_gainage_coude_table

exercice abdop : gainage avec les coudes sur une table



Le gainage, coude sur la table s’exécute de la façon suivante :

  • Asseyez-vous sur la chaise, dos bien droit, coudes et avant-bras sur votre table ou bureau,
  • Servez-vous de la pression de vos avant-bras et de la contraction de vos muscles abdominaux pour surélever vos genoux et faire décoller vos pieds du sol,
  • Maintenez l’exercice le plus longtemps possible,
  • Essayez de battre votre propre record à chaque nouvelle séance.

La planche latérale, l’exercice abdo pour travailler les obliques

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Exercice de la planche latérale

La planche latérale est un très bon exercice abdo pour travailler les obliques. Pour l’exécuter, procédez ainsi :

  • Placez votre corps du côté droit. Puis, mettez-vous en appui sur votre avant-bras droit ou sur votre bras droit tendu (main au sol) ainsi que sur le côté du pied droit, la jambe droite étant tendue.
  • Dans cette position, posez votre jambe gauche tendue sur votre jambe droite tendue, et votre pied gauche sur votre pied droit. Votre corps (tête, buste, jambes) doit être parfaitement bien aligné,
  • Laissez l’autre bras le long du corps ou levé.
  • Tenez cette position aussi longtemps que possible.
  • Recommencez du côté gauche du corps. Essayez de tenir aussi longtemps que possible.
  • À chaque nouvelle séance, essayez de battre votre propre record.

Un autre exercice abdo qui travaille les obliques et permet d’en finir avec les poignées d’amour

exercice_abdo_planche_laterale2exercices abdos : La planche laterale 2
Voici un autre exercice abdo qui sollicite les obliques et les renforce considérablement :

  • Commencez par vous mettre dans la position de la planche latérale : appui sur l’avant-bras et le côté d’un pied, le corps parfaitement aligné.
  • Ensuite, descendez votre bassin vers le sol, mais sans toucher ledit sol,
  • Puis, relevez ledit bassin, et revenez dans la position de la planche latérale,
  • Recommencez ce mouvement tant que vous le pouvez. Mais veillez à bien l’exécuter. Prenez votre temps.
  • À chaque séance, essayez de battre votre précédent record.

Le Mountain Climber, l’exercice abdo qui fait travailler toute la sangle abdominale et bien plus

exercice_abdo_mountain_climber
Le Mountain Climber est l’exercice abdo qui fait travailler toute la sangle abdominale, mais également vos deltoïdes, vos triceps, muscles spinaux, quadriceps, fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, etc.

Comment l’exécuter ?

  • Commencez par vous mettre en position de pompe. Veillez à ce que vos bras tendus soient écartés de la largeur des épaules,
  • Sans bouger le bassin, sans faire des mouvements brusques qui le désaxent, montez le genou droit en le ramenant vers la poitrine. Reposez la jambe correspondante au sol. Recommencez avec le genou gauche ; et ainsi de suite,
  • Faites-en autant que possible.
  • Autre chose : Si vous exécutez rapidement votre Mountain Climber, cela vous fera un travail de cardio. Plus vite vous exécuterez le Mountain Climber, plus cela vous fera un travail de cardio.

Le Mountain Climber, l’exercice abdo qui fait travailler toute la sangle abdominale et bien plus

exercice_abdo_mountain_climber

Les pompes, un autre exercice abdo qui fait travailler toute la sangle abdominale et bien plus

Cela n’en a pas l’air. Mais les pompes ne font pas que renforcer les muscles thoraciques, les épaules, les bras, etc.
exercice_abdo_pompes Les traditionnelles pompes

Elles renforcent également la sangle abdominale. Les pompes sont un véritable exercice abdo lorsqu’elles sont bien exécutées.

  • Face au sol, posez les mains, bras tendus, sur ledit sol, mais sous vos épaules,
  • Placez-vous sur vos orteils, mais en veillant à garder une petite distance entre vos deux pieds,
  • Laissez vos coudes se plier, et tout en restant droit, abaissez tout votre corps jusqu’à ce que votre poitrine ou votre menton frôle le sol,
  • Remontez en vous servant que de la force de vos bras, et non de celle du corps,
  • Maintenant, voici comment faire travailler toute votre sangle abdominale : exécutez très lentement chacun de vos mouvements. Vous sentirez très rapidement une forte contraction au niveau des abdos. Continuez jusqu’à ne plus être capable d’exécuter correctement un seul mouvement de pompe.

Conclusion

Voilà donc les 7 exercices abdos suffisants pour rester en forme et que vous pouvez faire n’importe où car sans matériel. Il s’agit d’exercices abdos tels que le vacuum, la planche latérale, la planche ventrale, le gainage coude sur la table, et…les pompes si elles sont exécutées très lentement !

Si vous voulez en savoir plus et suivre tranquillement chez vous un programme complet et encadré en video, je vous conseille le programme de Yoga-Abdos ci-dessous.

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L’exercice pour perdre du ventre que vous devez connaître


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Vous avez un gros ventre ou en tout cas vous en prenez ; et vous vous demandez quel exercice pour perdre du ventre peut vraiment vous aider ?

Exercice pour perdre du ventre

Exercice pour perdre du ventre

Vous le trouverez ci-dessous accompagné de quelques conseils judicieux pour accélérer et optimiser les résultats !

Faites attention aux exercices pour perdre du ventre

Quand on veut faire des exercices pour perdre du ventre, il faut faire attention à ceux choisis. Car certains d’entre eux, au lieu de vous faire perdre du ventre, vous en font plutôt prendre.

Tenez par exemple les fameux crunchs si longtemps conseillés comme l’un des exercices par excellence pour perdre du ventre. En réalité, ils repoussent les viscères vers le bas, écrasent le plancher pelvien, et vous laissent avec un bas de ventre renflé, gonflé sans compter le fait que votre peau va se relâcher à cet endroit.

Mais il n’y a pas que l’exercice pour perdre du ventre qui, mal choisi, peut causer de si sérieux dégâts. Il y a également la méthode suivie : concentrique avec des séries longues exécutées avec des charges et à un rythme très lent, elle va provoquer un développement de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif. Résultat : une prise de masse au niveau des abdominaux, et un ventre encore plus tendu vers l’avant, loin d’être plat.

Mais dans ce cas, quel exercice pour perdre du ventre s’avère réellement efficace ?

Voici l’exercice pour perdre du ventre que vous devez forcément connaître et pratiquer

Comme vous le savez peut-être, les abdominaux sont constitués de 4 muscles principaux :

  • Le grand droit de l’abdomen : il occupe la partie centrale,
  • Le grand oblique situé sur les côtés,
  • Le petit oblique situé également sur les côtés,
  • Le transverse qui, lui, est plus profond.


D’habitude, lorsque l’on veut perdre du ventre, on se concentre  souvent sur le grand droit de l’abdomen, et quelques fois sur les obliques. Mais comme déjà expliqué, des exercices comme les crunchs (qui agissent sur le grand droit de l’abdomen) provoquent plutôt le développement du bas du ventre. C’est donc une erreur de se concentrer sur eux.

En réalité, le muscle abdominal sur lequel il faudrait se concentrer pour perdre du ventre, c’est le transverse. Pourquoi ? Parce c’est lui qui ceinture en profondeur l’ensemble de l’abdomen. C’est lui qui est à la base d’un maintien à la fois ferme et durable de l’abdomen. C’est en travaillant le transverse que l’on réduit le tour de taille. Le transverse, c’est le muscle par excellence du ventre plat.

Par conséquent, l’exercice pour perdre du ventre que vous devez absolument connaître et appliquer, c’est… tout exercice de gainage ventral.

En voici un de très efficace : la planche. Il ne nécessite pas de matériel. Il peut se pratiquer n’importe où (à la maison, au bureau, etc.) pourvu que vous puissiez vous mettre quelques secondes à l’abri des regards :



  • Commencez par vous coucher, ventre contre le sol, bras étendus devant vous, et jambes tendues et serrées l’une contre l’autre,
  • Puis, en vous soulevant de terre, repliez vos bras sous vous en vous appuyant sur les coudes et sur la pointe des pieds, jambes tendues,
  • Gardez cette position en veillant à ce que votre corps soit parallèle au sol, vos seuls appuis avec le sol étant constitués par vos coudes et la pointe de vos orteils. Donc, ne relevez pas les fesses, ne vous cambrez pas. Restez à l’horizontale, et gardez votre regard vers le sol.
  • Maintenez cette position une trentaine de secondes, puis augmentez graduellement le nombre de secondes au fil du temps, l’objectif étant de passer à 5 minutes. Mais sachez que si vous le faites régulièrement pendant 4 semaines, vous verrez les résultats sur vous-même.


Voilà donc l’exercice pour perdre du ventre que vous devez forcément connaître et appliquer ; et pour accélérer les résultats, vous allez l’associer à deux autres éléments.

Exercice pour perdre du ventre : deux éléments pour accélérer les résultats

  • Exercice pour perdre du ventre : un régime alimentaire approprié, le 1er élément pour accélérer les résultats


Disons-le franchement, il ne sert à rien de faire des tonnes et des tonnes de gainage ventral pour perdre votre ventre si vous continuez à vous adonner à ce qui l’a fait grossir : les mauvaises habitudes alimentaires. Car vous tuerez dans l’œuf vos propres efforts !

Alors, changez votre régime alimentaire. Adoptez par exemple un régime hypocalorique fait de fruits, de légumes, de céréales, de son de blé, de pain complet, de riz basmati complet, de levure de bière. Il s’agit d’aliments riches en fibres et en probiotiques, mais très peu calorifiques.

Par conséquent, ils ont un effet rassasiant, ne provoquent pas une production supplémentaire de graisse, et facilitent le transit intestinal ; ce qui vous libère de la constipation et « dégonfle » votre ventre.

NB : pour un effet optimum en terme de régime alimentaire, vous pouvez choisir le guide de synergie alimentaire.

  • Exercice pour perdre du ventre : un sport brûleur de graisses, le 2ème élément pour accélérer les résultats


Un sport brûleur de graisses, voilà le 2ème élément à ajouter à votre plan de perte de ventre. Car il accélère le métabolisme basal, c’est-à-dire la capacité du corps à brûler de l’énergie au repos ; et ça, c’est sans compter le fait que si vous pratiquez une séance de ce genre de sport pendant au moins 20 minutes, vous commencez par puiser dans vos réserves de graisse.

Le sport brûleur de graisses doit donc accompagner tout exercice pour perdre du ventre.

Et là, vous vous demandez : « Un sport brûleur de graisses, qu’est-ce que c’est ? ».

Même si la musculation aide à brûler des graisses car elle accélère le métabolisme basal par augmentation de la « taille » des muscles, et donc l’énergie qu’ils consomment, ce n’est pas d’elle que nous parlons. Elle peut venir en rapport. Mais ce n’est pas d’elle que nous parlons.

Nous parlons plutôt des sports « aérobie », c’est-à-dire des sports tels que la course à pied, le vélo, la marche, le saut à la corde, etc.

Certains de ces sports sont plus efficaces que d’autres pour perdre de la graisse. Mais le plus important, c’est de pratiquer celui que vous aimez, celui que vous aurez plaisir à faire encore et encore plusieurs fois par semaine.

Si vous voulez vous lancer un défi en même temps que vous allez brûler de la graisse, découvrez : COURIR : Ce que vous devez savoir pour courir 10KM

Conclusion

Voilà, l’exercice pour perdre du ventre et que vous devez absolument connaître, c’est tout exercice de gainage ventral. Exemple : la planche !

Mais si vous voulez optimiser et accélérer les résultats, associez un régime alimentaire approprié (hypocalorique par exemple) et un sport brûleur de graisses(course à pied, corde à sauter, vélo, marche, etc. que vous devez connaître) à l’exercice pour perdre du ventre.

Pour découvrir d’autres trucs et astuces utiles pour retrouver un ventre plat, découvrez cet ebook :

 

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Sport à jeun pour perdre du poids : fausse bonne idée ?


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Pratiquer du sport à jeun fait-il réellement perdre du poids ?

Pratiquer du sport à jeun fait-il réellement maigrir ou perdre du poids ? D’un point de vue logique, on peut se laisser tenter à le croire. Cependant, on aura peur de pratiquer du sport en omettant d’emmener quelques réserves car au-delà du fait qu’on peut perdre du poids, on risque aussi de tomber à plat en plein effort voire de s’évanouir si on n’a rien dans le ventre. Car en pratiquant, notre organisme a besoin de dépenser, et c’est le rôle de notre alimentation de fournir le carburant nécessaire pour faire tourner nos muscles à plein régime.

footing à jeun

D’un point de vue scientifique, comment ça marche ?

D’un point de vue scientifique, nos muscles carburent au glucide. Premièrement, notre organisme puise les glucides dans les sucres contenus dans notre sang, apportés par notre alimentation. Si cette réserve vient à s’épuiser, les muscles vont puiser dans ses réserves personnelles et auprès du foie. Enfin, et en dernier lieu, c’est auprès des acides gras et des lipides de notre corps que notre organisme va se tourner. Et c’est cette dernière étape qui permet aux activités physiques de nous faire perdre du poids.



Cependant, ce processus est plus lent car les acides gras et les lipides doivent encore être brûlés avant de pouvoir être utilisés comme carburants. Dans la pratique, c’est seulement après quelques minutes d’efforts qu’on arrive à ce stade. Pratiquer à jeun permet donc d’accélérer ce processus, car plus vite les réserves contenus dans le sang épuisés, plus vite notre organisme va se tourner vers nos réserves de graisses.

Cependant, si on va plus loin dans la logique, cette pratique devient dangereuse lorsque notre corps aura épuisé nos réserves d’acides gras et lipides. Sachez qu’en continuant les efforts alors que les réserves sont épuisés, vous forcez votre organisme à en chercher ailleurs. Il va alors se tourne vers les acides aminées qui peuvent très bien fournir du carburant pour le muscles. Seulement, ces acides aminés proviennent des muscles, de notre peau, de nos différents organes…. Ce qui peut entrainer des disfonctionnements, vieillesses des organes… Ce n’est pas une très bonne nouvelle. Ce risque intervient qu’il s’agisse de pratiquer le sport à jeun ou non, il ne faut pas dépasser les limites de notre corps.

Risque d’hypoglycémie

Oui, pratiquer du sport à jeun n’est jamais sans risques. Le sport à jeun peut devenir dangereux s’il sollicite trop les réserves de glucides de notre foie. Car c’est notre foie qui alimente notre cerveau, et contrairement aux muscles, ce dernier ne dispose pas d’autres sources. Quand les réserves sont épuisées, le cerveau ne peut plus être alimenté correctement, il y a risque d’hypoglycémie.

Cependant, ce risque dépend entièrement du fonctionnement de notre corps, et c’est hélas un détail qu’on ne peut pas vraiment maitriser. En effet, chez certains individus, l’organisme accélère de brûler les aides gras et épargner les réserves du foie, ce qui permet d’éviter les risques. Mais chez d’autres, ce processus intervient trop tard.

Comme précaution, vous pouvez par exemple vous munir de barres énergétiques et de boissons isotoniques. Si vous sentez le moindre malaise, n’hésitez pas et ne prenez pas trop de risques.

Le sport à jeun, efficace mais il faut prendre quelques précautions

Le matin, quand les muscles se sont bien reposés durant toute la nuit, c’est le meilleur moment de faire du sport, environ 30 mn après le réveil. Vous pouvez ne rien manger, mais n’oubliez pas de boire au moins 10 mn avant l’effort. Veillez à manger des aliments riches en glucide la veille.

Démarrez doucement, ne négligez pas les échauffements et ne forcez pas trop votre organisme. Si vous faites un jogging, commencez par quelques minutes de marches par exemple en accélérant vos efforts régulièrement. Si vous avez l’occasion de vous faire assister par un cardio-fréquencemètre, c’est encore mieux. Pendant l’effort, il ne faut jamais négliger de vous hydrater.

Après l’effort, n’oubliez pas que vous n’avez encore rien pris ce matin. Prenez votre petit déjeuner normalement, autant que d’habitude ni plus ni moins.

 

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Comparatif : les bracelets connectes


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Les bracelets connectés sont des accessoires supposément intelligents, permettant d’enregistrer des données.

comparatif bracelets connectés

Comparatif des bracelets connectés.

Leur marché connaît une forte croissance même si l’autonomie de certains modèles laisse un peu à désirer et que le bijou interactif fonctionne plus sur le principe d’un accéléromètre. Découvrez les moyens de mieux choisir votre bracelet à l’aide d’un comparatif.

Les géants du Fitness connecté

Les marques comme Jawbone et Fitbit ont conçu des bracelets multifonctionnels. À la base, les modèles sont des balances et podomètres. Mais grâce au comparatif bracelets connectés, vous pourrez voir que la performance varie réellement d’un produit à l’autre.

Le Jawbone UP24, par exemple, n’est pas muni d’un écran.Il a l’allure d’un simple bijou et émet des vibrations pour signaler à son utilisateur qu’il a atteint un objectif.



Le Fitbit Charge comporte un écran minuscule sur lequel s’affiche le nom de l’appelant sur le Smartphone. Pour le sportif, il permet de connaître les calories brûlées, la durée de sommeil ou la distance parcourue.

Les experts du GPS

Les coureurs et les sportifs automobiles seront les premiers à bénéficier de bracelets connectés dotés d’un GPS. Ces gadgets, en plus d’enregistrer les informations relatives à leurs performances, permettent également de se repérer dans l’espace.

Le Garmin Vivofit brille par son étanchéité. Il est recommandé pour les nageurs.Par contre, les calories soi-disant dépensées ne sont pas toujours calculées justement. Les chiffres dépassent parfois le réalisme.

Le Polar Loop est muni d’une boucle unique qui doit être coupée par l’utilisateur afin que le bracelet soit ajusté à la taille de son poignet. Un simple effleurement suffit à faire défiler le menu. Ce modèle ne fonctionne pas s’il n’est pas mis en contact avec la peau.

Les incontournables de la technologie

Les géants de la technologie ont pensé à fabriquer des bracelets compatibles avec les systèmes d’exploitation utilisés sur leurs Smartphones. Ce comparatif bracelets connectés permet de mieux voir ce que ces techniciens proposent au public.

D’abord, le Samsung Gear Fit. Pour profiter de l’analyseur de sommeil, il faut garder le bracelet au poignet en permanence, ce qui n’est pas toujours confortable. Un chronomètre et un minuteur intégrés le distinguent de ses concurrents. Les notifications reçues sur Smartphones sont par ailleurs transmises directement sur ce bijou connecté.

La LG Life Band Touch est muni d’un écran tactile. S’il ne permet pas d’analyser le sommeil, ce modèle est toutefois équipé d’un capteur mesurant la pression sanguine qui permet de déterminer la consommation d’oxygène et le rythme cardiaque.

En conclusion

Un bracelet connecté ne se choisit pas en fonction de sa couleur, mais de ses performances. Ne vous fiez pas uniquement à l’esthétisme et aux prix. Renseignez-vous sur ce que le bijou peut effectivement réaliser.

Les bracelets connectés sur Amazon c’est : ici.

 Et vous utilisez-vous un bracelet connecté ?

 

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[Interview] Laurent, mon coach domicil’gym


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Dans cet article, j’ai interviewé Laurent, mon coach sportif à domicile (et celui de ma femme).

Mon-Coach-Domycil-Gym

Laurent, mon coach Domycil’gym

D’un point de vue personnel j’ai opté il y a un an et demi pour le coaching à domicile avec Domycil’gym à la place de mes séances de muscu/cardio à la salle de muscu. Mes disponibilités se sont en effet sérieusement réduites suite à l’arrivée de 2 superbes filles que j’ai eu beaucoup de bonheur à adopter.

Le deuxième argument a été d’essayer de trouver une activité plus efficace dans un temps plus court (une sorte de règle 80/20) tout en prenant en compte mes problèmes de dos.J’ai donc opté pour un coach à domicile.



Mais je vais laisser Laurent vous en parler.

Laurent, peux-tu te présenter ?

Je suis coach sportif forme et santé à domicile, diplomé des métiers de la forme. Très jeune, j’ai la passion du sport en fréquentant les stades, les piscines, les pistes, les salles… Je n’ai jamais obtenu le statut de haut niveau dans une discipline mais je suis très bon dans plusieurs disciplines.
Aussi, j’ai une longue expérience en tant qu’éducateur sportif multiactivités depuis maintenant (…) 20 ans et je travaille en tant qu’ indépendant-libéral franchisé Domicil’gym.

En quelques mots à quoi sert le coaching sportif à domicile ? Quels sont ses avantages ?

Le coaching permet d’entreprendre un programme de condition physique à partir d’un bilan forme et santé et d’atteindre des objectifs fixés . Ils sont divers et variés.  La relation de co-action et de co-responsabilité est forte entre le coach et le client.
Les avantages sont nombreux!
  • Je m’adapte aux disponibilités des clients , le client peut  facilement trouver un créneau pour faire une séance. Bien sur, la séance a lieu au domicile et quelque fois sur le lieu de travail ou autres. Le créneau horaire hebdomadaire est fixe. La fréquence hebdomadaire est de 1 à 5 séances.
  • C’est un gain de temps non négligeable dans une société où le temps est précieux. Aussi et à fortiori, aucune excuses trouvés par le participant!
  • A domicile, l’ambiance de travail est le plus souvent détendue et confortable.


Enfin, n’oublions pas que c’est un programme personnalisé en fonction des caractéristiques, des ressources et des besoins des clients.

De ton expérience avec tes clients pour quels problèmes fait’on le plus souvent appel à toi ?

Certaines personnes souhaitent perdre du poids ( stress, accouchement,)…), d’autres reprendre du poids ( masse musculaire bien sur!).

D’autres encore veulent pratiquer une activité physique malgré leurs pathologies ( cardiaques, diabéte, obésité, articulaire,…).

Et la méthode DOMYCIL’GYM ca consiste en quoi (en quelques mots) ? Ca donne quoi comme résultats ?

Il n’y a pas de méthode propre ou unique Domicil’gym. Mais il faut savoir que nous sommes cinquante franchisés (France métropolitaine et Dom Tom) avec une  synergie importante pour le bien être de nos 1150 clients. 95 % de nos clients renouvellent leurs contrats et nous font confiance.

Les résultats sont présents après un programme de coaching d’environ 6 mois avec une séance hebdomadaire. Après, tout les coachés ont des rythmes, des marges de progression  et des engagements différents .

Voici quelques exemples ,

  • pour une personne souhaitant perdre du poids en  post accouchement 10 kg sont perdus après 6 mois .
  • Pour une autre personne, diabétique, taux de glycémie en baisse après une séance.

Ton conseil pour bien profiter de ces séances ?

Sachez oubliez les contrariétés et les petits tracas du quotidien et se donner pleinement  

Plus personnellement, c’est dur le métier de coach sportif à domicile ?

Le métier de coach sportif n’est pas dur bien au contraire, quelle satisfaction personnelle que d’entendre son client dire que la séance lui a fait le plus grand bien!  Peu de métiers offrent cette reconnaissance.

Merci Laurent

Merci pour cette interview Laurent. J’ai tenu à la faire car j’ai beaucoup apprécié faire du sport avec toi (torsionnaire :-)) et je trouve que chez Domycil’GYM les objectifs sont clairement définis et mesurés dès le départ et cela permet vraiment de constater ses progrès.
Les techniques sont variées et souvent renouvelées ce qui donne vraiment un aspect ludique aux séances. Mes préférées : le flowing, le cardio-boxe, les étirements avec les accessoires triggerPoint. Je sais que ma femme apprécie particulièrement le cardio-boxe et la marche nordique.

Lien vers le site de Laurent : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

Et vous chers lecteurs avez-vous un coach à domicile ? N’hésitez pas à nous faire part de vos expériences dans les commentaires ci-dessous

 

 

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[Article invité] Comment faire du vélo pour rester en forme après 50 ans ?


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NB : Ceci est un article invité rédigé par Keren du site http://www.velosetvtt.com/.

Après 50 ans, plusieurs soucis de santé apparaissent et l’on commence à s’affaiblir. En plus de compléments alimentaires adaptés, il est possible de retrouver sa forme en faisant du sport, notamment du vélo.

Velo-rester-en-forme

Rester en forme avec le velo



 L’importance du vélo

  • Quel vélo ?

Bouger pour conserver un corps jeune en privilégiant des sports d’endurances, la marche, le vélo. Donc, pour se sentir à merveille à 50 ans, il faut rester actif. Avec un vélo gitane, l’on peut parcourir une vingtaine de kilomètres par semaine sans trop se fatiguer. Cet exercice améliore la respiration et le retour veineux, deux conditions essentielles pour rester en forme.

  •  Comment le pratiquer ?

En effet, la pratique du vélo peut se faire seule, en groupe, entre amis, en famille ou en couple.

Pratiquer le vélo chaque matinée : pour tout âge et sexe, se lever tôt est très efficace pour se préparer à faire une petite balade à bicyclette, car le matin, chaque individu dispose assez d’énergie pour faire un petit exercice. Celle-ci est un secret pour les stars de garder son corps plus jeune. Afin de créer de l’ambiance, il est souhaitable d’écouter de la musique tout en profitant de la fraîcheur de l’air du bon matin.

Pour vos devoirs quotidiens : pour travailler, pour se déplacer en ville ou pour aller à l’école, n’hésitez pas à vous mettre à vélo. Donc, il ne faut surtout pas se priver du vélo, car c’est l’un des premiers atouts pour avoir une bonne qualité de vie et pour se rajeunir.

  •  L’effet du vélo

Quel que soit l’âge, les activités physiques et sportives contribuent à l’amélioration de la santé. Pour les jeunes séniors entre 42 à 60 ans, les professionnels de la santé préconisent la pratique d’une activité physique comme la marche nordique, la natation ou le cyclotourisme. Ce dernier associe le vélo et la balade pour optimiser l‘endurance cardio-vasculaire et la régénération des cellules de l’hippocampe du pratiquant. Il permet entre autres de renforcer les muscles des jambes tout en favorisant l’équilibre et l’adresse en toute sécurité.

 Associer vélo et aliments pour lutter contre le vieillissement

Outre le sport, les compléments alimentaires contribuent également à la préservation de la santé, pour un corps jeune et sain au long terme. Pour lutter efficacement contre les radicaux libres qui sont souvent à l’origine du vieillissement, il convient de consommer des aliments riches en antioxydants comme la Maqui Berry. Parmi tous les fruits qui existent au monde, il s’agit du plus riche en antioxydants avec un pouvoir permettant d’améliorer l’élasticité, le teint et la densité de la peau. Analgésique et anti-inflammatoire, la Maqui Berry est également une véritable source de vitamines, de fibres et de minéraux. Le cartilage de requin s’avère être une autre solution efficace, naturelle et douce pour soulager et assouplir les articulations. D’autres produits complémentaires participent entre autres à la stimulation de la mémoire, mais l’idéal reste de demander l’avis de son médecin traitant.

Faites attention au risque de déshydratation, prenez assez d’eau et buvez le soigneusement !

Mots clefs ayants mené à cette page :

  • vélo electrique et maigrir
 

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L’aquabike et ses bienfaits


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L’aquabike est un peu le sport tendance du moment, touchant tout le monde (senior, jeunes actifs…) et qui demande très peu d’équipements.

aquabike

L’aquabike pour rester en forme.

Mais au-delà de l’effet de mode, les aquabike bienfaits sont légions. Ce sport ne vous aidera pas à être au départ du prochain tour de France (bien que), mais améliora un bon nombre de parties de votre corps et cela, quelque soit votre âge.



Une discipline qui privilégie le bien-être

Le fait de pédaler sous l’eau doit se faire tranquillement en fonction de son rythme et en ayant la bonne position (lombaires non cabrées, tête droite dans l’alignement du dos) sous peine de se blesser. Il faut bien veiller à s’étirer en rentrant chez soi pour développer les bienfaits de la séance.

Des bienfaits psychologiques

Le contact avec l’eau a beaucoup de vertu, on s’y sent bien et léger. Le fait de pédaler en piscine permet d’activer une vitalité générale par le fait d’être actif. De plus, après une séance, le moral est souvent augmenté, en effet en travaillant sans stress, on a tendance à secréter des endorphines, hormones qui développent le bien-être et permettent de se sentir bien.

Des bienfaits internes

La circulation du sang est stimulée par l’effort produit et s’apparente à un drainage lymphatique qui va combattre le symptôme « des jambes lourdes » et retarder d’éventuels œdèmes. Mieux encore, le cœur gagne en tonicité avec une meilleure tension artérielle et des capacités pulmonaires plus importantes.

Mais surtout des bienfaits physiques

L’aquabike bienfaits sont variés, en effet cet exercice va permettre de tonifier les différents muscles (cuisses, abdominaux, fessiers et mollets) mais aussi de renforcer les articulations qui sont souvent source de déséquilibre musculaire (arthrose) au niveau de la hanche ou des genoux.

Grâce à de l’eau mélangé avec de l’ozone (principalement en cabine), les tissus de la peau sont nettoyés en profondeur comme une sorte de peeling. L’aquabiking permet surtout de perdre du poids et d’affiner sa silhouette, en effet chaque séance élimine entre 350 et 500 Kcal sans trop d’efforts.

Que vous soyez seniors ou pas, les bienfaits de l’aquabike sont nombreux et vous permettront d’améliorer de nombreuses parties du corps, mais surtout votre moral et votre vitalité. Il suffit d’une séance de 30 minutes à 1 heure, 3 fois par semaine pour recueillir tous les bienfaits de ce sport, au bout de 2 mois vous verrez déjà la différence aussi bien dans votre tête que sur votre corps. Renseignez-vous il y a surement une piscine proposant des cours d’aquabiking près de chez vous.

 

 

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4 sports qui vous permettront de garder la forme


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Bonjour, ceci est un article invité rédigé par Harly Edouard du site  http://sante-blog.com/.

Il est vrai que tout le monde doit faire du sport, mais, pour diverses raisons, il nous est difficile de pratiquer tous la même discipline. C’est pourquoi, nous avons choisi pour vous 4 sports parmi lesquels vous pouvez choisir celui le plus adapté à vos attentes et à vos disponibilités.



image garder la forme

 Le roller

Très prisé des jeunes adolescents, le roller est un sport qui se pratique aussi bien en famille qu’entre amis. Il a cet avantage de favoriser le développement de tous les muscles du corps et surtout des membres inférieurs. De plus, il ne faut pas plus de 5 jours pour trouver et de garder l’équilibre pour un débutant. En termes de durée, sa pratique nécessite entre 30 minutes, pour les novices, à 1h30 pour les confirmés. Port d’équipement de protection vivement recommandé.

 La randonnée

Permettant de conjuguer activité physique et détente, la randonnée est le sport familial de choix. Excellente pour le dos, les abdominaux et les jambes, elle améliore également les capacités respiratoires et prévient nombre de troubles cardio-vasculaires. La seule condition pour faire de la randonnée est d’avoir des chaussures adaptées, c’est-à-dire de bonnes chaussures de marche avec des semelles pouvant absorber les chocs.

La natation

Comptant parmi les sports dits « complets », la natation est un véritable plaisir aussi bien pour les petits que pour les grands. Elle est surtout recommandée aux personnes souffrant de problèmes au niveau des articulations ou de maladies cardio-vasculaires. De plus, nager pendant une heure permettrait de perdre jusqu’à 800 calories selon les experts de la santé.

Le vélo

Autre sport complet, le vélo se classe parmi les activités préférées des sportifs et même des non-sportifs. Avec le vélo, l’on n’a pas besoin de briller sur les pistes comme le font les professionnels pour s’entretenir et garder la forme. De plus, il convient parfaitement à tous les niveaux. Pour trouver le modèle qui vous convient, vous pouvez faire un petit tour sur le site du Guide Vélo et VTT.

 Et vous que pratiquez vous comme sport pour garder la forme ?

 

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